1. Arašidovo-hroznový šejk
Tento nápoj obsahuje zhruba 29 gramov bielkovín na jednu porciu. K tomu aj 5 gramov vlákniny. Na jeho výrobu je však potrebná arašidová múka, ktorá práve nepatrí medzi najbežnejšie ingrediencie v našich domácnostiach. Vyrába sa z arašidov, odstraňuj sa z nej tuky a dá sa využiť aj pri pečení.Postup bude, ako vo všetkých prípadoch, jednoduchý. Do mixéra pridajte 227 gramov gréckeho jogurtu, pol šálky mandľového mlieka, stéviu podľa chuti a zhruba 25 bobúľ zeleného hrozna. Mixujte až pokým nebudú badateľné šupky z hrozna. Následne pridajte 60 gramov arašidovej múky, 4 kocky ľadu a domixujte do hladka.
2. Jogurtový šejk s príchuťou tekvice
Obsahuje 22 gramov bielkovín, ktoré prichádzajú z ovsených vločiek a gréckeho jogurtu. Tajomstvom chute tohto šejku je pyré z tekvice. Ide však aj o kalorickú bombu, pretože obsahuje viac ako 400 kalórií. Plusom je 9 gramov vlákniny.Na recept potrebujeme: 3/4 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu. 1/2 šálky tekvice z konzervy, 1/3 šálky ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky javorového sirupu, 1 a pol polievkovej lyžice mandľového masla, 1/4 čajovej lyžičky tekvicového korenia, 1 čajovú lyžicu vanilkového extraktu, štipku soli. Všetko treba nahádzať do mixéra a pomixovať do hladka.
3. Zelený šejk so zázvorovým cvengom
Jeden nápoj vám dodá 23 gramov bielkovín, ktoré pochádzajú najmä z gréckeho jogurtu, mandľového masla a ovsených vločiek. Špecifickú chuť mu dodajú zázvor a vanilka. Obsahuje aj 8 gramov vlákniny.Nasledujúci ingrediencie pridajte do mixéra: 1 veľký banán nakrájaný na kúsky a zamrazený, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, 2/3 nízkotučného gréckeho jogurtu, 1/2 šálky baby špenátu, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek, 1 polievková lyžica mandľového masla, 1/2 čajovej lyžice drveného zázvoru, 1/4 vanilkového extraktu, štipka soli. Rozmixujte do hladka, podávajte chladené.
4. Krémový šejk s krvavým pomarančom
Tento šejk je kráľom tohto prehľadu, pretože obsahuje na jednu porciu až 31 gramov bielkovín a nezanedbateľné množstvo takmer 6 gramov vlákniny. Osvieži, prospeje zdraviu a aj nasýti.Postup prípravy je priamočiary – všetko spolu pomixujete 30 až 60 sekúnd do hladka. Ingrediencií je šesť: 1 krvavý pomaranč nakrájaný na kúsky a zamrazený, zamrazené semená z polovice granátového jablka, 1 šálka nízkotučného gréckeho jogurtu, 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 polievková lyžica mandľového masla a 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu.
5. Banánovo-orieškový šejk
Ďalší šejk, v ktorom je zahrnutý populárny banán. Možno by sa našiel nápoj s vyšším množstvom bielkovín, ako je 20 gramov, ale banán je taká obľúbená ingrediencia, že sme jednoducho nemohli odolať ani tomuto receptu, ktorý vám prinesie aj 7 gramov vlákniny.Na prípravu nie je potrebných veľa ingrediencií. Stačí do hladka rozmixovať 1 veľký banán, 1 šálku mandľového mlieka, 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu, 2 polievkové lyžice slnečnicových semien, 1 polievkovú lyžicu arašidového masla, 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu.
Čítať ďalší článok:
Ranný tréning: Je vhodné cvičiť okamžite po zobudení?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
