Texaský rodák spája ramená s trapézmi a cvičí ich dokopy v piaty deň svojho týždenného tréningového cyklu. To už má za sebou hrudník s tricepsami, hamstringy s lýtkami, voľný deň a chrbát s bicepsami. Pred druhým voľným dňom ho čaká ešte predná časť stehien a lýtka.
Tento tréning ramien a trapézov používal v rámci objemovej prípravy, pričom za päť rokov využívania tohto tréningového programu nabral viac ako 100 libier svalovej hmoty.
Ramená začal precvičovať tlakmi s jednoručkami, potom prešiel na supersérie upažovaní v stoji a tlakov na stroji. Upažovania následne urobil aj v priamych sériách v sede a potom opäť prišiel čas na supersériu – spojil v nej zapažovanie na stroji a upažovanie v predklone.
Posledné dva cviky venoval stimulácii trapézov. Najskôr urobil krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom a nakoniec krčenie ramien s jednoručkami po bokoch.
Pri cvičení sa snaží používať maximálne váhy, pri ktorých však netrpí technika cvičenia. Dôraz pritom kladie na negatívnu fázu opakovania. Intenzitu zvyšuje skôr tým, že skracuje prestávky. Snaží sa medzi sériami odpočívať minútu až dve.
Hunter Labrada: Tréning ramien a trapézov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami v stoji | 4 | 8-12 |
| Superséria: Upažovanie v stoji Tlaky v sede na stroji |
3 | 15 15 |
| Upažovanie v sede | 3 | 10-15 |
| Superséria: Zapažovanie na stroji Upažovanie v predklone |
3 | 15 15 |
| Krčenie ramien s veľkou činkou za chbrtom | 4 | 15 |
| Krčenie ramien s jednoručkami po bokoch | 4 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Najzdravšie druhy syra podľa odborníčky na výživu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤