Ovocie má, podobne ako zelenina, svoj význam pre zdravie človeka, a preto by malo byť pevnou súčasťou vašej výživy. Ak si ním chcete podporiť aj rast svalov, vsaďte najmä na týchto päť druhov:
1. Banán
Pre svoj obsah sacharidov je skvelou voľbou pre obdobie po tréningu – je chutný a dodá vám potrebné živiny. Okamžite vám pozdvihne hladinu glykogénu a pomôže k efektívnejšej regenerácii vašich svalov. Obsahuje aj draslík, ktorý zlepšuje kontrakciu svalov. Dá sa využiť rôznymi spôsobmi, napríklad aj ako súčasť bielkovinových šejkov.
2. Ananás
Taktiež sa hodí pre obdobie po docvičení. Obsahuje enzým bromelaín, ktorý je dôležitý pre budovanie svalov, pretože pomáha so zápalmi svalov. Tiež podporuje vyplavovanie serotonínu, ktorý výrazne zvyšuje produkciu rastového hormónu. Taktiež uvoľňuje vaše telo a uľahčuje vám zaspávanie.
3. Pomaranč
Ide o ovocie, ktoré je veľmi dobré na podporenie hydratácie a budovanie zdravého, silného tela. Obsahuje veľa vitamínu C, ktorý pomáha bojovať s ochoreniami, ktoré by mohli narušiť vašu snahu budovať svaly. Je bohatý na antioxidanty a obsahuje aj horčík, ktorý znižuje tlak krvi.
4. Kiwi
Obsahuje vitamín C a antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať svalovú bolesť. Pomôže vám zvýšiť kalorický príjem, ktorý je potrebný pre budovanie svaloviny. Možno to neviete, ale najviac živín je v šupke. Mali by ste ju preto tiež konzumovať po dôkladnom očistení a umytí.
5. Orechy
Nechali sme si ich na záver pre otázku, ktorú si kladú mnohí: Sú zeleninou alebo ovocím? Odpoveďou je, že sú ovocím. Pre budovanie svalov sú dôležité, lebo obsahujú veľa bielkovín, zdravých tukov a kalórií. Taktiež podporujú proces regenerácie. Podľa jednotlivých druhov u nich potom variujú aj vitamíny a minerály, ktoré sú cenné aj pre posilnenie zdravia.
Čítať ďalší článok:
Čo by ste mali urobiť, ak vás po tréningu bolia nohy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤