Po docvičení je dôležité prijať dostatok bielkovín a sacharidov, ideálne do 45 minút po skončení tréningu. Medzi najlepšie jedlá pre toto okno možno zaradiť tieto:
1. Morčacie mäso – je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú po tréningu nevyhnutné. Oproti kuraciemu mäsu obsahuje menej cholesterolu, sodíka a viac železa. Vo väčšine prípadov aj viac bielkovín a menej kalórií. V tomto smere sú výnimkou prsia.
2. Vajcia – čo k nim dodať, ide o stálicu kulturistickej stravy. A to z nejakého dôvodu. Okrem bielkovín vám dodajú aj zdravé tuky, vitamíny a minerály, ako je železo a fosfor.
3. Údený losos – obsahuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať prejavy svalovej bolesti po tréningu.
4. Sladké zemiaky – ideálne jedlo z tých, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Navyše, obsahuje aj veľa živín, ktoré prospejú telu po veľkej fyzickej záťaži.
5. Quinoa – obsahuje veľa vlákniny a vcelku dosť bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyselina, podobne ako živočíšne zdroje bielkovín. Je aj plná antioxidantov.
6. Ricotta – máte radi mliečne produkty a hľadáte bielkoviny? Tento syr ich obsahuje 7 gramov na 100 gramov hmotnosti. Tiež je veľmi dobrým zdrojom esenciálnych aminokyselín.
7. Celozrnné pečivo – pečivo nemá najpozitívnejšiu reputáciu, ale po tréningu sa pre vysoký obsah sacharidov hodí. Ak môžete, vyberajte si celozrnnú alternatívu.
8. Ananás – okrem toho, že obsahuje rýchle cukry, obsahuje aj enzým bromelaín, ktorý pomáha efektívnejšie tráviť bielkoviny zo stravy. Ananás má protizápalové účinky a vďaka obsahu vitamínu C posilní aj vašu imunitu.
9. Cvikla – obsahuje veľa antioxidantov a pomáha k lepšiemu transportu kyslíka do svalov, čím obmedzuje potenciál svalových kŕčov. Dá sa využiť všestranne.
10. Višňová šťava – chutí výborné a po tréningu ešte lepšie. Navyše, má významné protizápalové účinky, prospeje krvnému tlaku a veľa športovcov ju využíva na urýchlenie procesu regenerácie.
Čítať ďalší článok:
Ako sa udržiava vo forme známy herec Idris Elba?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤