Ak chcete cvičiť sami a/alebo doma, potom by ste okrem všeobecných tipov, ako je definovanie si svojho cieľa či poznanie svojho dôvodu, mali myslieť aj na tieto štyri tipy, ktoré vám pomôžu v individuálnom tréningu:
Plánujte si tréningy – rozhodnite sa, aký druh tréningu chcete robiť, kde, ako dlho a ako často. Potom strávte niekoľko minút tým, že si naplánujete svoje tréningové dni v najbližšom týždni. Výskumy dokazujú, že vám to pomôže k rozvoju pravidelnej, dlhodobej rutiny.
Pripojte sa k výzve – existuje množstvo výziev, do ktorých sa môžete prostredníctvom internetu zapojiť. Výzva s počtom opakovaní drepov, zhybov, dĺžky dosky... Nebudete mať problém zapojiť sa aj do viacerých. Bude vás to motivovať a spestrí vám to individuálne cvičenie.
Nájdite si udalosť, na ktorú sa pri cvičení zameriate – aby ste udržali svoju disciplínu na vysokej úrovni, pridajte k svojmu cieľu aj termín, do ktorého ho chcete splniť a majte ho stále na očiach. Ideálne je, ak si aj vyberiete nejakú udalosť, na ktorú sa budete pripravovať. Prihláste sa na beh, zaplaťte poplatok a venujte pár mesiacov príprave na to, aby ste tam zabehli čo najlepší výsledok.
Trénujte aj keď sledujete televíziu – ak nedokážete odmietnuť svoj obľúbený televízny program, čo takto cvičiť počas jeho sledovania? Pohodlným riešením je beh na bežeckom páse, šliapanie na rotopede alebo využívanie podobného kardio stroja.
A ďalšie tri tipy máme pre tých, ktorí by radi cvičili sami v domácom prostredí:
Vytvorte si miesto na cvičenie – vyhraďte si doma miesto, na ktorom budete vždy cvičiť. To vám pomôže dostať sa do správnej nálady a minimalizovať rozptýlenia. Ideálne je vyhradiť si na to zvlášť izbu, ale ak takú možnosť nemáte, vyberte si miesto, ktoré vám poskytne dostatok miesta pre bezpečné cvičenie.
Využite silu internetu – ak by ste cítili, že sa v cvičení strácate, vyskúšajte niektorý z programov, ktoré sú aj bezplatne k dispozícii na internete. Existuje aj množstvo aplikácií, ktoré vám poskytnú tréningový plán i možnosť zaznamenávania svojej disciplíny a pokrokov.
Odložte mobilný telefón do inej miestnosti – na cvičenie by ste mali mať pokoj, takže sa mu venujte vtedy, keď vás budú najmenej zaťažovať rodinní príslušníci. Zároveň si dajte bokom aj mobilný telefón, ktorý je potenciálnym narušiteľom tréningu a zabijakom motivácie.
Čítať ďalší článok:
Supersetmi k svalnatejšiemu chrbtu za menej času
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤