Hoban, ktorý bol už na titulných stranách viac ako 150 magazínov, začal svoju púť ako tínedžer s podváhou. V súčasnosti mu nedostatok objemov ani svalovej definície vyčítať nemožno. Vďačí za to poctivému trénovaniu.
Amerického fitness modela nájdeme v posilňovni šesť dní v týždni. Každú partiu precvičuje raz do týždňa, pričom výnimkou sú nohy, ktorým sa venuje dvakrát do týždňa. Niekedy si bicepsy od chrbta oddeľuje a cvičí ich s tricepsami, no tento ukážkový tréning tieto dve partie spája dokopy.
Pozostáva z piatich cvikov zameraných na chrbát a dvoch na bicepsy. Na úvod ide cvik najťažší – zhyby, ktorý ako jediný vykonáva iným spôsobom, ako zvyšné – v štyroch bežných sériách po 8-10 opakovaní a následne v troch zhadzovaných sériách, v ktorých ide na doraz.
Potom už každý cvik precvičí v štyroch bežných sériách po 8-12 opakovaní. Postupne si prejde aj veslovaním na spodnej kladke, bicepsovými zdvihmi na spodnej kladke, veslovaním na hornej kladke pod cca 45-stupňovým uhlom, príťahmi jednoručky v predklone, obrátenými strihmi na protismerných kladkách a koncentrovanými bicepsovými zdvihmi.
Tréning chrbta a bicepsov TJ Hobanai |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 4 | 8-12 |
| Zhyby | 3 zhadzované | do zlyhania |
| Veslovanie na spodnej kladke | 4 | 8-12 |
| Bicepsové zdvihy na kladke | 4 | 8-12 |
| Veslovanie na hornej kladke (45° uhol) | 4 | 8-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 4 | 8-12 |
| Obrátené strihy na protismerných kladkách | 4 | 8-12 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 4 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
4 nízko kalorické šaláty, po ktorých nebudete hladní
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤