V prvom rade si musíte uvedomiť, že ak obmedzovanie sacharidov preženiete, prídete o energiu, ktorá vám bude chýbať nie len na tréningu, ale aj počas dňa, čo u vás zvýši chuť do jedla. A len silné osobnosti dokážu vydržať bez toho, aby to neskončilo prejedením.
Nepotrebujete drastické opatrenia, aby ste znížili príjem sacharidov natoľko, aby u vás prebiehal proces chudnutia efektívne. Na jeho zabezpečenie vám postačí využiť nasledujúce tipy:
1. Zvýšte príjem bielkovín – tým znížite príjem sacharidov nepriamo, pretože vás bielkoviny viac nasýtia, a tak vám toľko nebudú chutiť sacharidy.
2. Odstráňte z hamburgeru pečivo – namiesto žemle využite listy šalátu. Prípadne, ak si chcete urobiť sendvič, zvoľte si celozrnné pečivo a namiesto dvoch krajcov využite jeden. Ideálne by ste však mali chcieť pečivo z vašej stravy odstrániť.
3. Urobte si toast zo sladkého zemiaku – upečte si sladký zemiak nakrájaný na centimetrové plátky a použite ho namiesto chleba.
4. Využite tenšiu kôrku – ak milujete pizzu, nemusíte sa jej vzdať úplne. Skúste robiť tenšie cesto, čím zmenšíte obsah sacharidov a ešte k tomu o trochu zlepšíte chuť samotného pokrmu.
5. Využívajte viac karfiolu – karfiolom môžete nahradiť ryžu. Získate menej sacharidov, ale viac cenných živín. Z karfiolu sa pritom dá urobiť napríklad aj pizza.
6. Nahraďte pšeničné špagety zeleninovými – chuť cestovín robí najmä omáčka. Skúste nahradiť bežné pšeničné cestoviny napríklad špagetami z cukety a uvidíte, že chuť toľko neutrpí. Obsahujú podstatne menej sacharidov a kalórií.
7. Nahraďte si zemiakové lupienky – namiesto tradičných, mastných zemiakových lupienkov si skúste dať zimnú kapustu, ktorá má podobnú textúru, ale omnoho menej sacharidov a kalórií. Dodá vám aj veľa vitamínu A.
8. Krekry nahraďte chrumkavou zeleninou – mnoho ľudí jedáva chrumkavé krekry preto, že sú chrumkavé. Nahraďte ich mrkvou, uhorkou, zelerom a posilnite si tým aj zdravie.
9. Začnite sladiť stéviou – čaj či kávu si prestaňte sladiť cukrom, ale využite nekalorickú, nesacharidovú stéviu. Tou môžete nahrádzať cukor aj v iných nápojoch, prípadne aj v receptoch.
10. Majte po ruke banány – banány obsahujú tiež sacharidy, ale dokážu utlmiť vaše chute na sladké nezdravé pokrmy, ktoré obsahujú viac cukrov aj kalórií.
11. Využívajte iné mlieko – sójové, kokosové či mandľové mlieko obsahujú menej sacharidov ako kravské mlieko.
12. Obmedzte tekuté sacharidy – jedným z veľkých stimulov chudnutia je odstránenie tekutých kalórií, ktoré predstavujú najmä sladené a alkoholické nápoje.
Čítať ďalší článok:
Tréning pre letné pálenie tukov, ktorý netrvá viac ako 30 minút
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤