Tipy, ktoré vám pomôžu s udržiavaním nízkosacharidovej diéty v lete

Mnoho ľudí sa teší na leto, pretože dlhšie dni a krajšie počasie nám umožňujú venovať sa aktivitám, ktoré sme v zime robiť nemohli. Leto by však nemalo byť obdobím, kedy sa odkloníte od svojej diéty.

Najmä ak držíte nízkosacharidovú diétu, môžete sa tešiť, že vám leto poskytne viacero možností, ako ju dodržiavať a prijímať viac zdravých jedál, ktoré obsahujú menej sacharidov. S jej udržiavaním vám pomôžu aj nasledujúce tipy:

1. Konzumujte nízkosacharidové druhy letnej zeleniny – na jar a v lete začne rýchlo rasť zelená listová zelenina, ktorá v sebe neskrýva veľa sacharidov a energie. Druhy ako paprika či baklažán majú o niečo viac sacharidov, ale stále je to nič oproti zimným druhom.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Pripravte si gril – leto nám dáva šancu grilovať. Zabudnite však na dressingy plné cukrov a kalórií. Nájdite si kvalitné jedlá a pridajte už len soľ a korenie. Grilujte mäso, ryby a nezabudnite ani na zeleninu.

3. Konzumujte nízkosacharidové druhy letného ovocia – väčšina ovocia dostupného v zime obsahuje viac cukrov, ako letné druhy. Užívajte si teda bobuľovité ovocie (maliny, čučoriedky, jahody), melóny, broskyne či marhule.

4. Robte si letné dezerty – aj keď ste v diéte, nie je dôvod na to, aby ste si život trochu nespríjemnili nejakým dezertom. Robte však dobré voľby. Leto vám prináša výbornú možnosť zakomponovať do dezertov ovocie. Zmiešajte napríklad čučoriedky s gréckym jogurtom a chia semienkami alebo si upečte bublaninu s mandľovej múky a s pomocou stévie.

5. Pridávajte si k jedlám letné prílohy – zabudnite na ryžu alebo zemiaky. Skúste si svoje obľúbené pokrmy doplniť o prílohy zo zeleniny, ako sú brokolica, karfiol, kapusta, zeleninový šalát podľa vlastnej tvorivosti.

6. Siahnite po chladených jedlách – v lete sa treba aj osviežiť, a tak sa hodí skonzumovať niečo chladené. Ako snack môžete využiť varené vajce z chladničky, tuniak s kukuricou a cibuľkou zabalený v liste šalátu, cottage cheese, jogurt s ovocím, proteínový nápoj a podobne.

7. Robievajte si šaláty – žiadne leto nie je leto bez zeleninových šalátov, ktoré môžete jedávať na obed a najmä večeru. Výber je neobmedzený. Ak chcete viac bielkovín a šalát vhodnejší na obed, pridajte kuracie mäso a syr. Ak chcete niečo ľahké, urobte si šalát len zo zeleniny. A nezabudnite – dávajte si pozor na dressingy.


Čítať ďalší článok:
Letný tréning: Tipy, ktoré vám s ním pomôžu Zdieľať na Facebooku