1. Doprajte si kvalitný spánok – je to jednoduché – dobrý spánok znižuje stres a zvyšuje energiu. Preto by základom pre každého, kto chce žiť energicky, malo byť venovať pozornosť tomu, aby mal kvalitný spánkový režim.
2. Nahraďte cukry v diéte – zdravá strava tiež urobí veľa pre úroveň vašej hladiny. Ak z nej odstránite rafinovaný cukor, vyhnete sa dramatickým výkyvom energie. Namiesto nich by ste mali prijímať jedlá s nízkym glykemickým indexom.
3. Pite dostatok vody – pod únavu sa môže podpísať aj dehydratácia, preto sa musíte uistiť, že prijímate pravidelne dostatočné množstvo tekutín. Užitočný je aj zelený čaj, ktorý vám dodá energiu, ale nestimuluje stresový hormón kortizol tak, ako káva.
4. Rozhýbte sa – je dôležité, aby ste zostali aktívni. Cvičenie podporuje cirkuláciu krvi, vďaka čomu sa v tele lepšie transportuje kyslík. Následkom toho budete mať viac energie a zároveň si posilníte aj zdravie. Fyzická aktivita tiež zlepšuje náladu, pretože dochádza k vyplavovaniu endorfínov.
5. Spriateľte sa so slnečným žiarením – vystaviť sa prirodzenému svetlu hneď ráno pomôže cirkadiánnemu rytmu tela bránením produkcie melatonínu. Na slnko by ste mali ísť aj v strede dňa, čo vám pomôže udržať energiu, zlepšiť náladu a činnosť mozgu.
6. Užívajte vitamín D – mnoho ľudí neprijíma dostatok vitamínu D, ktorého nedostatok sa spája aj s únavou. Jeho doplnenie zo stravy je náročné, a tak by ste ho mali najmä v zimných mesiacoch dopĺňať doplnkami výživy.
7. Spájajte sa s ľuďmi, ktorých máte radi – nájdite si čas, aby ste sa spojili s rodinou a priateľmi. Udržiavané dobré vzťahy vám pomôžu v tom, ako sa budete cítiť. Dodá vám to aj elán do života.
8. Venujte sa sami sebe – nie stále je však sociálny kontakt žiadaný a niekedy si potrebujete vyhradiť čas len pre seba. Snažte sa uvoľniť, meditujte, čítajte si, dajte si kúpeľ, venujte sa svojej záľube. Zníži sa tým hladina kortizolu.
Čítať ďalší článok:
Šesť cvikov pre rozvoj skvelých nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤