Týmto tréningom precvičíte svaly celého tela, ktoré vám pomôže vytvarovať. Zároveň zvýšite tep svojho srdca, a tak si posilníte aj vašu kondíciu. Nehovoriac o tom, že spálite aj množstvo kalórií, vďaka čomu budete chudnúť o čosi rýchlejšie.
Plusom tréningu je, že je celkom rýchly a nepotrebujete pri ňom žiadne náčinie. Môžete ho tak cvičiť aj doma. Cvičí sa kruhovým spôsobom, pri ktorom cvičíte jeden cvik po druhom bez prestávky. Tú si dáte na 1-3 minúty po docvičení posledného cviku. Následne celý okruh zopakujete ešte raz až dvakrát v závislosti od vašej kondičnej úrovne.
Cviky sú nasledujúce: výpad vpred s rotáciou do strany, kľuky, výskoky na lavičku/debnu, metronómy s natiahnutými nohami, horolezec (moutain climber), angličáky (burpees) s vynechaním kľuku. Z každého cviku sa snažíte urobil 10-12 opakovaní.
Začiatočníčky so slabšou kondíciou môžu tréning vykonávať bežným spôsobom – odcvičte dve série jedného cviku a prejdite na ďalší. Medzi každou sériou oddychujte 60 sekúnd. Využívať tiež môžete ľahšie alternatívy cvikov – výpady bez vytáčanie, kľuky na kolenách, metronómy s pokrčenými nohami, angličáky bez výskoku.
Tréning pre pokročilé a skúsené cvičenky vyzerá takto:
Kruhový tréning celého tela s vlastnou váhou tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpad vpred s rotáciou do strany | 2-3 | 10-12 |
| Kľuky | 2-3 | 10-12 |
| Výskoky na lavičku/debnu | 2-3 | 10-12 |
| Metronómy s natiahnutými nohami | 2-3 | 10-12 |
| Horolezec (moutain climber) | 2-3 | 10-12 |
| Angličáky (burpees) s vynechaním kľuku | 2-3 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
Čaj každý deň – má svoje vedľajšie účinky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤