Takýto spôsob cvičenia vám umožňuje za minimálny čas dosiahnuť maximálne účinky, a to nie len pokiaľ ide o chudnutie, ale aj o podporenie kondície. Okrem toho, že spaľujú kalórie pri cvičení, zvyšujú aj pokojový metabolizmus, vďaka čomu budete páliť viac kalórií aj počas nasledujúcich hodín.
Predkladaný tréning toto všetko splňuje, pričom ho môžete cvičiť aj doma – nepotrebujete naň veľa priestoru a ani špeciálne náčinie. Cviky sú tiež jednoduché a dobré známe, takže už len pôjde o to, koľko intenzity do cvičenia dáte.
Tréning je rozdelený do troch fáz:
1. fáza: na začiatku urobíte štyri trojsérie bez prestávky nasledujúcich cvikov: poskoky „I-X“ znožmo (jumping jacks), drepy a vysoké kolená na mieste. Z každého urobíte 25 opakovaní. Potom si 30 sekúnd vydýchnete a prejdete do druhej fázy.
2. fáza: tu už si medzi jednotlivými trojsériami aj vydýchnete. Bez prestávky po sebe budete 45 sekúnd skákať cez švihadlo, potom urobíte 25 skracovačiek a následne 20 kľukov. Na 30 sekúnd si vydýchnete a všetko to urobíte ešte štyrikrát.
3. fáza: na záver nás čakajú štyri trojsérie, ktoré tvorí 20 angličákov (burpees), 10 výpadov (10 každou nohou) a 25 horolezcov (mountain climbers). Opäť sú prestávky medzi sériami zhruba 30-sekundové.
Po poslednej fáze, resp. trojsérii, budete mať dosť. Zabrať dostane celé telo, dolná, stredná i horná časť. Zvýši sa vám tep, budete zadýchaní, ale prinesie to svoje ovocie. Už len túto snahu podporiť disciplínou v strave a budete na najlepšej ceste za chudšou postavou.
Tréning na rýchle chudnutie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Trojséria: Jumping jacks Drepy Vysoké kolená |
4 (bez prestávky) | 25 25 25 |
| Trojséria: Skákanie cez švihadlo (rýchle) Skracovačky Kľuky |
5 | 45 sekúnd 25 20 |
| Trojséria: Angličáky (burpees) Výpady Horolezec (mountain climber) |
4 | 20 10 každou nohou 25 |
Ak nie je uvedené inak, medzi trojsériami odpočívajte 30 sekúnd. |
||
Čítať ďalší článok:
Tipy expertky, ktoré vás udržia fit aj počas sviatkov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤