Okrem toho, že by ste svoje srdce mali posilňovať pravidelným cvičením, by ste sa mali zamerať aj na vhodnú výživu. Jej súčasťou by určite malo byť aj nasledujúcich päť jedál, ktoré prospievajú srdcovocievnemu zdraviu:
Avokádo – je plné vlákniny, horčíka a dokonca obsahuje viac draslíka ako banán. Je známe aj pre svoj obsah zdravých tukov, ktoré dokážu znižovať hladinu zlého cholesterolu a podporovať hladinu dobrého cholesterolu.
Fazuľa – obsahuje bielkoviny, vlákninu, draslík, železo, meď, mangán a ďalšie živiny, ktoré z nej robia nutričnú bombu. Neobsahujú pritom nasýtené tuky, trans tuky, cholesterol ani sodík, takže budú mať vrúcny vzťah s vašim srdcom. Znižujú riziko kardiovaskulárnych problémov.
Tmavá čokoláda – tmavá čokoláda s minimálne 70% podielom kakaa konzumovaná v miere podporuje zdravie vášho srdca. Obsahuje antioxidanty, ktorého pomáhajú bojovať proti vysokému krvnému tlaku a cholesterolu.
Celozrnné produkty – obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku, čo je základ pre pevné srdcovocievne zdravie. Jedna štúdia z Harvardu dokonca zistila, že 2-3 porcie denne znižujú riziko infarktu až o 30 percent.
Špenát – špenát pomáha s produkciou krviniek a obsahuje aj luceín, ktorý má protizápalové účinky. Pomáha zabraňovať tvorbe povlaku na vnútornej strane ciev a tým znižuje riziko infarktu.
Čítať ďalší článok:
Posilňovacie koliesko na brucho – aké efektívne je?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤