Tento tréning je časovo efektívny, pretože využíva techniku „tak veľa, ako stihnete“. Na začiatku si časovač nastavíte na 20 minút, počas ktorých sa budete snažiť urobiť čo najviac sérií z cvikov, ktoré tento tréning tvoria. Nie je vhodný pre začiatočníkov, ale inak sa hodí pre mužov i pre ženy.
Pripravte sa na to, že hoci pôjde o menší počet cvikov a využijete len obyčajné jednoručky, tak od stredu tréningovej jednotky už pôjde do tuhého a nakoniec aj za 20 minút môžete absolvovať tréning, ktorý vás takmer „odrovná“.
Tento tréning páli veľa kalórií, ale spevňuje aj svalstvo hrudníka, chrbta či rúk. Zároveň aj posilní ramená a stred tela. Nehovoriac o tom, ako veľmi vám môže zlepšiť kondičku. Prestávky totiž robíte len vtedy, keď už skutočne ďalej nemôžete. A každým ďalším tréningom by mali byť menej potrebné.
Cviky v tomto tréningu sú len štyri. Na začiatku budete robiť tzv. renegade row, pri ktorom ste v pozícii dosky a striedavo k bedrám priťahujete jednoručky. Po poslednom opakovaní zostanete v polohe dosky a začnete robiť kľuky.
Po kľukoch už budete v strede jedného okruhu. Pre druhú polovicu sa postavíte, pokrčíte kolená, jemne sa predkloníte a s vystretým chrbtom budete robiť príťahy jednoručiek v predklone. Na záver ešte absolvujete tlaky v stoji, pri ktorých si môžete dopomáhať jemným drepom.
Rozpis je veľmi jednoduchý. Každý cvik budete robiť v 10 opakovaniach (pri renegade row 10 opakovaní každou stranou). Ako už bolo povedané, plánované prestávky nie sú žiadne, pretože sa snažíte odcvičiť čo najviac okruhov a opakovaní za 20 minút.
20-minútový "AMRAP " tréning |
|
| Cvik | Opakovania |
| Renegade row | 10 každou stranou |
| Kľuky | 10 |
| Príťahy jednoručiek v predklone | 10 |
| Tlaky v stoji nad hlavu | 10 |
Cviky cvičte bez prestávky. Snažte sa urobiť tak veľa okruhov, sérií a opakovaní, ako stihnete za 20 minút. |
|
Čítať ďalší článok:
Čo je to ekdysterón a ako vám môže pomôcť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤