Preťaženie ovplyvňuje mnoho faktorov, vrátane veku, zdravotného stavu, prostredia či fyzickej aktivity. Vedú k nemu opakované pohyby, nesprávna technika, rýchle pohyby či príliš dlhé trvanie aktivity. Všetko to môže viesť k únave, zraneniam a zdravotným problémom.
Našťastie, aj voči preťaženiu sa dá brániť. Stačí uplatňovať niekoľko zásad. Ak chcete zabrániť fyzickému preťaženiu, uistite sa, že pri tréningu alebo práci budete uplatňovať tieto pravidlá:
- Ponaťahujte a zahrejte si svaly, ktoré fyzickú aktivitu vykonávajú.
- Udržujte si kĺby v dobrom zdraví ich precvičovaním.
- Naučte sa správnu techniku a formu cvikov alebo úloh, ktoré vykonávate.
- Dávajte si každých 30-45 minút od danej činnosti prestávky.
- Raz za čas meňte svoju rutinu alebo pracovnú polohu.
- Ťažké objekty dvíhajte zo zeme nohami, nie chrbtom.
- V jeden deň v týždni úplne vypnite.
- Ak sa znovu vraciate k aktivite, začínajte pozvoľna.
- Nepodceňujte po náročných aktivitách kvalitný oddych.
Ak sa cítite vyčerpaní mentálne, môžete podniknúť aj nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu dať sa znova dokopy:
- Zoberte si voľno, choďte na výlet alebo dovolenku, prípadne si prečistite kalendár a venujte sa veciam, ktoré máte radi.
- Pravidelne sa prechádzajte a naťahujte si svaly.
- Meditujte alebo skúste iné relaxačné cvičenia či techniky.
- Skúste ubrať zo záťaže, niektoré úlohy delegujte niekomu inému.
- Klaďte dôraz na kvalitný spánok v dĺžke aspoň 7-8 hodín.
- Zamerajte sa na pozitívne aspekty svojho života namiesto tých negatívnych.
- Vyhľadajte odborníka, ktorý by vám vedel pomôcť uľaviť od stresu alebo napätia.
Čítať ďalší článok:
Svend Press – cvik, ktorý vám pomôže k veľkému a silnému hrudníku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤