Skracovačky sú najrozšírenejším cvikom na brušné svaly a stabilným prvom tréningov množstva ľudí. V posledných rokoch však na popularite získavala doska, na ktorú sa mnohí pozerajú skepticky. Kým pri prvom tréningu sa totiž hýbete, pri druhom ste v statickej pozícii.
Paradoxne by však mohol byť pri budovaní silného brucha väčší problém so skracovačkami práve vďaka pohybu, ktorý môže byť neefektívny a potenciálne spôsobovať aj bolesť. A to je dôvod, prečo si práve doska získava čoraz viac obľuby.
Pri skracovačkach dokážete precítiť pálenie brušných svalov, no stimulujú len menšiu plochu stredu tela. Pre tých, ktorým ide iba o tehličky, by to vadiť nemuselo, pretože sa stimuluje rectus abdominis, ktorý je ich strojcom. Pre silu a funkčnosť to však nie je ideálne.
Navyše, takéto izolovanie svalu spôsobí jeho rýchlu únavu. To nevyhnutne nie je zlá vec, no telo sa začne spoliehať na iné svaly, ktoré majú minimálny prínos k dosiahnutiu požadovaného cieľa. Zároveň sa zvyšuje riziko, že človek v snahe dosiahnuť vytýčený počet opakovaní začne vykonávať cvik s nedbanlivou formou, čo by mohlo viesť až k zraneniu v dolnej časti chrbta či bolesti v oblasti krku.
Neznamená to, že by ste sa mali skracovačiek úplne vzdať, no nemali by ste stavať svoj tréning brucha len na ich variáciách. A prečo by ste mali začať vykonávať viac dosiek?
Doska je bezpečnejší cvik, ktorým dokážete brušné svaly precvičiť rovnako, ak nie lepšie ako skracovačky. Navyše, posilňujete si viac svalov tela (ramená, latissimy, sedacie svaly a pod.) a celý jeho stred, resp. „jadro“. Chrbtica je pritom v bezpečnej polohe.
Doska sa pritom môže vykonávať v rôznych variáciách (na predlaktiach, s vystretými rukami, bočne) a nemusí byť vyložené statickým cvikom, ktorý sa spolieha len na izometrickú stimuláciu svalov. Existujú napríklad aj bočná doska s vytáčaním, doska so striedavým zdvíhaním nôh a podobne.
Čítať ďalší článok:
Ste leniví? Aj takto sa môžete dostať do formy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤