Aktívna regenerácia vám pomôže rozbúchať srdce aj vo voľný deň, čím sa zvýši prúdenie krvi cievami, čo pomáha vášmu telu zotaviť sa z námahy. Kľúčové je neprehnať to, preto sa odporúčajú ľahké aktivity.
Ak si chcete podporiť svalový rest aktívnou regeneráciou, pustite sa do nej týmito štyrmi stratégiami:
1. Prechádzajte sa
Možno sa vám to zdá ako príliš ľahká aktivita, ale už len obyčajná chôdza vám s aktívnou regeneráciou pomôže veľmi efektívne. Počas nej pohybujete celým telom a pritom nepreťažujete kĺby či svaly. Navyše, má aj pozitívne mentálny a zdravotný efekt.
2. Venujte sa joge
Duševný oddych vám môže poskytnúť aj nenáročná joga. Tá je formou dynamického strečingu, ktorý podporuje regeneráciu svalov. Zlepší sa cirkulácia krvi i okysličovanie svalov, čo vám pomôže aj s utlmením svalovej bolesti po cvičení.
3. Zľahka si zacvičte
Ľahké precvičovanie inými uhlami alebo inou technikou cvičenia, ako sa venujete počas bežných tréningov, pomáha svaly zotaviť rýchlejšie a predchádza zraneniam. Môže ísť o cvičenie pohyblivosti alebo iná kardio aktivita (namiesto behu bicyklovanie a podobne). Kľúčové je, nepreťažiť sa a intenzitu cvičenia mať skutočne nízku.
4. Aktívne oddychujte
Zahŕňa to čokoľvek, čo vás udrží v pohybe, ale nezaťaží vaše svaly. Môže ísť o upratovanie izby, pretriedenie šatníka, umytie automobilu... Skrátka o aktivity, pri ktorých sa budete hýbať dostatočne na to, aby sa vám v tele rozprúdila krv, no nie tak veľmi, aby ste vyčerpávali svoje svaly.
Pozri aj: Lepšia výkonnosť a regenerácia? Čerpajte sacharidy z týchto zdrojov
Čítať ďalší článok:
Ako naplniť svoj cieľ? Určite nerobte tieto chyby
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤