Rodák zo štátu Massachusetts začal s tréningom už v 16 rokoch a využíval len váhu vlastného tela. Už vtedy sa zaoberal aj zdravou stravou a netrvalo dlho, kým začal brať budovanie svalov seriózne.
Už v mladom veku sa Zucchi stal osobným trénerom a fitness modelom. Oceňuje sa u neho jeho prirodzenejšia postava oproti iným fitness modelom. Tvrdí, že je to vďaka jeho odhodlaniu nepúšťať sa do anabolických steroidov.
Teraz sa už však pozrime na to, ako si svoje telo vybudoval. Prinášame vám jeho tréningový týždeň, počas ktorého sa každej partii s výnimkou brucha a lýtok venuje raz. V pondelok cvičí hrudník s tricepsami a bruchom, v utorok chrbát s bicepsami a lýtkami. V stredu si dá pauzu, vo štvrtok prichádzajú na rad nohy. Piatok patrí ramenám, trapézom a bruchu. Víkend je voľný.
Cez voľné dni sa Zucchi venuje regenerácii alebo cardio tréningu, pri ktorom uprednostňuje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Pred každým tréningom venuje 5 minút zahrievaniu a po skončení cvičenia strečingu.
Špecifický rozpis cvikov, sérií a opakovaní nájdete v nasledujúcich tabuľkách:
Pondelok: Hrudník, tricepsy, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 3 | 4-6 |
| Tlaky na šikmej lavici s jednodučkami - hlavou hore | 3 | 8-12 |
| Tlaky na šikmej lavici s veľkou činkou - hlavou dole | 3 | 8-12 |
| Rozpažovania na protismerných kladkách | 3 | 15 |
| Tricepsové tlaky na stroji | 3 | 6-8 |
| Tricepsové extenzie za hlavou s veľkou činkou | 3 | 8-12 |
| Stláčenie hornej kladky s lanovým adaptérom | 3 | 15 |
| Skracovačky na hornej kladke | 3 | 15 |
| Dvíhania nôh na šikmej lavici | 3 | 15 |
| Cvičenie na stroji Ab Coaster | 3 | 20 |
Utorok: Chrbát, bicepsy, lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 3 | 6-8 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 3 | 8-12 |
| Sťahovanie hornej kladky s úzkym úchopom | 3 | 8-12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) | 3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy na šikmej lavici s jednoručkami | 3 | 8-12 |
| Kladivové zdvihy pred trupom | 3 | 15 |
| Výpony v stoji | 3 | 15 |
| Výpony v sede | 3 | 15 |
Štvrtok: Nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy s veľkou činkou | 3 | 6-8 |
| Leg Press | 3 | 8-12 |
| Predkopávania | 3 | 15 |
| Rumunský mŕtvy ťah | 3 | 6-8 |
| Zakopávania | 3 | 15 |
| Výpony v stoji | 3 | 15 |
| Výpony v sede | 3 | 15 |
Piatok: Ramená, trapézy, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami v sede | 3 | 6-8 |
| Tlaky na ramená na stroji Hammer Strength | 3 | 8-12 |
| Upažovanie na spodnej kladke | 3 | 15 |
| Zapažovanie na stroji | 3 | 8-12 |
| Krčenie ramien s veľkou činkou | 3 | 8-12 |
| Krčenie ramien s jednoručkami | 3 | 15 |
| Gigantická séria: Voľný výber 4 rôznych cvikov na brucho |
3 | 20 |
zdroj: Muscle and Strength
Čítať ďalší článok:
Jednoduché snacky pre mladých športovcov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤