Riches začal cvičiť už v 14 rokoch, pretože si musel po úraze spevniť rameno. Netrvalo dlho, aby bol budovaním svalov fascinovaný. Nikdy tréning zbytočne nekomplikoval a dôkazom toho je aj tento tréning, ktorého najväčšou „špecialitou“ sú dve supersérie.
Skôr, ako k ním dôjde, však najskôr venuje priestor kráľovi vršku – benčpresu. Tlaky s veľkou činkou na rovnej lavici robí v štyroch sériách pyramídovým spôsobom – začína s ľahšou váhou a vyšším počtom opakovaní, následne váhu zvyšuje a opakovanie prirodzene klesajú.
Potom príde na rad prvá superséria, ktorá sa vykoná štyrikrát. Tvoria ju pullover s jednoručkou a šikmé tlaky hlavou hore na Smithovom stroji. Druhá superséria, ktorá sa opakuje trikrát, pozostáva z rozpažovaní v sede na stroji a rozpažovaní s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore.
Na záver tohto tréningu hrudníka prichádzajú kľuky na bradlách, pri ktorých využíva aj dodatočnú záťaž. Robí ich až do zlyhania v troch sériách. Kompletný rozpis tréningu znázorňuje nasledujúca tabuľka:
Tréning hrudníka Roba Richesa |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Superséria: Pullover s jednoručkou Šikmé tlaky na Smithovom stroji |
4 | 12 12 |
| Superséria: Rozpažovanie v sede na stroji Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici |
3 | 15 12 |
| Zhyby na bradlách so záťažou | 3 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Prečo vás po červenom víne bolí hlava? Ako tomu predísť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤