Dickinson sa narodil 25. augusta 1939 v meste Montgomery z Alabamy a nakoniec sa dožil 82 rokov. Jeho súťažná kariéra začala v roku 1965 a do športového dôchodku odišiel v roku 1994 ako jeden z kulturistov s najväčším množstvom titulov, ktoré dosahoval vďaka výbornej kombinácii hmoty a symetrie.
Do histórie sa zapísal ako prvý Afroameričan, ktorý vyhral titul Mr. America a prvý otvorený homosexuál, ktorý vyhral titul Mr. Olympia. Vyhral aj Masters Olympia. Tieto dva tituly okrem neho získal už len Dexter Jackson. Od roku 2000 je členom Siene slávy IFBB.
Od začiatku sa Dickerson trápil s rozvojom chrbta, a tak toho ohľadom tejto svalovej partie musel naštudovať veľa. Nakoniec si jeho rozvoj vylepšil natoľko, že bol schopný vyhrať najprestížnejšiu súťaž sveta. Za kľúčové považoval poctivé natiahnutie svalov a precítenie kontrakcie pri každom opakovaní.
Tento tréning začínal zhybmi, ktoré robil v štyroch až piatich sériách po 10 až 15 opakovaní. Posledné dve až tri série robil s dodatočnou záťažou.
Nasledovali štyri cviky, ktorí cvičil v 8 až 10 opakovaniach v štyroch sériách. Prvý cvik, príťahy jednoručky v predklone, robil niekedy až v šiestich sériách. Nasledovali ich sťahovanie hornej kladky k hrudníku, príťahy spodnej kladky v sede jednou rukou a príťahy spodnej kladky v sede s rukami paralelne k sebe.
Na záver tréningu raz za dva týždne pridal aj štyri série mŕtvych ťahov, ktoré cvičil v štyroch sériách po 6 až 10 opakovaní.
Tréning chbrta Chrisa Dickersona |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 4-5 | 10-15 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 4-6 | 8-10 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 4 | 8-10 |
| Príťahy spodnej kladky v sede jednou rukou | 4 | 8-10 |
| Príťahy spodnej kladky v sede s paralelným úchopom | 4 | 8-10 |
| Mŕtve ťahy (každý druhý týždeň) | 4 | 6-10 |
Čítať ďalší článok:
Ako pristupoval k výžive legendárny Mike Mentzer?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤