Tréning kulturistu (50. časť) – Hadi Choopan a tréning hrudníka

Hadi Choopan je iránsky kulturista, ktorý sa v roku 2022 zaradil medzi svetové kulturistické legendy, keď ovládol prestížnu súťaž Mr. Olympia. A v okrúhlej časti nášho seriálu o tréningoch kulturistov padol do oka aj nám.

Choopan sa narodil v roku 1987 a v roku 2016 získal svoju profesionálnu kartu. Veľmi rýchlo si získal pozornosť aj obľubu fanúšikov. Tí sú často zvedaví na tréningy svojich obľúbencov, a tak sa dnes pozrieme na to, ako „Perzský vlk“ trénuje svoj hrudník.

Na rozdiel od mnohých iných profesionálnych kulturistov, Choopan rád trénuje svalové partie dvakrát do týždňa, aby budoval silu i hmotu. Preto to uvádzame aj dva tréningy hrudníka. Ten v pondelok precvičí s ťažkými váhami a nižšími počtami opakovaní a vo štvrtok alebo piatok absolvuje ešte tréning zameraný na hypertrofiu, pri ktorom využíva stredne ťažké váhy a viac cvikov.

Článok pokračuje pod reklamou


Na silu zameraný tréning pozostáva z piatich cvikov, pričom prvé dva vykoná v piatich sériách po päť opakovaní. Ide o kľúčové cviky – tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici a tlaky na Smithovom stroji. Ďalšie tri cviky v troch sériách. Ide o Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici, kľuky na bradlách so záťažou a ťažké rozpažovania na protismerných kladkách.

Druhý tréning pozostáva už so siedmich cvikov. Takmer všetky precvičí v 10-12 opakovaniach a počty sérií sú rôzne – na úvod sú tri série tlakov s jednoručkami na šikmej lavici, ktoré nasleduje päť sérií klasického benčpresu. Ďalšie tri cviky – rozpažovania na šikmej lavici, kľuky na bradlách a pullover – precvičí v štyroch sériách. Nasledujú ich štyri supersérie zložené z kľukov a rozpažovaní na protismerných kladkách a na záver absolvuje päť sérií rozpažovaní s jednoručkami na rovnej lavici.

Tréning hrudníka zameraný na silu
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky na šikmej lavici s veľkou činkou	5	5
Tlaky na Smithovom stroji	5	5
Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami	3	5-8
Kľuky na bradlách so záťažou	3	6-8
Rozpažovanie na protismerných kladkách	3	4-6

Tréning hrudníka zameraný na hypertrofiu
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami	3	10-12
Benčpres	5	8-12
Rozpažovanie na šikmej lavici	4	10-12
Kľuky na bradlách	4	10-12
Pullover s jednoručkou	4	10-12
Superséria: Kľuky Rozpažovanie na protismerných kladkách	4	10-12 do zlyhania
Tlaky na rovnej lavici s jednoručkami	5	10-12

Čítať ďalší článok:
Toto je 6 prekvapivých prínosov sladkých zemiakov Zdieľať na Facebooku