Za únavou môžu byť rôzne faktory, no najčastejšie treba hľadať jej korene v nekvalitnom spánkovom režime. Ak ste nevyspatí alebo máte za sebou skutočne unavujúci deň v práci, je to pádny dôvod na to, aby ste mohli cvičenie v daný deň vynechať.
Telo ani myseľ nedokážu efektívne fungovať, keď ste vyčerpaní. Máte pre únavu problém s koncentráciou? Tak prečo si myslíte, že by ste aj tak odviedli dobrú prácu počas tréningu? Navyše, unavené telo idete ešte viac unavovať. Ono pritom potrebuje vtedy opak.
Cvičenie, ak ste unavení, teda spôsobuje dve hlavné veci – znižuje sa efektivita cvičenia a zvyšuje sa riziko zdravotných problémov, či už plynúcich z tréningového zranenia alebo vyčerpania.
Už aj vedecké štúdie pritom ukázali, aký obrovský faktor v úspešnej fyzickej a psychickej výkonnosti je spánok. Basketbalisti Stanfordskej univerzity podávali až o deväť percent lepšie výkony pri šprintoch a streľbe, ak spali desať hodín, pričom sa cítili lepšie aj fyzicky a duševne.
V ďalšej štúdii sa tenisti vrátili k normálnemu spánkovému režimu po období nedostatočnej dĺžky spánku. Ich presnosť podania sa zlepšila o 53 percent.
Pri nedostatku spánku zostáva sympatický nervový systém stimulovaný pre nedostatok regenerácie, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku, zvýšeniu srdcového tepu a k zápalom, čo zase negatívne vplýva na tréningovú výkonnosť a následne zotavovanie sa z tréningu.
Každý človek je iný a preto každý musí sám prísť na to, koľko hodín spánku potrebuje na dokonalú regeneráciu. Väčšinou sa tento čas pohybuje od siedmich do deviatich hodín.
Čítať ďalší článok:
Mýty o priberaní, ktoré súvisia s Vianocami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤