Vhodné cvičenie dokáže dostať preč baktérie z dýchacieho systému, vďaka čomu sa zníži riziko nádchy, chrípky či iných ochorení. Škodlivé pre baktérie môže byť aj zvýšenie teploty vášho tela počas cvičenia. Alexa Mellardoová pre Eat This, Not That! poukázala na päť druhov cvičenia, ktoré vedú k redukcii rizika chronických srdcovocievnych ochorení, posilneniu imunitného systému a dobrej kondícii:
Chôdza alebo ľahký beh – zvyk každý deň absolvovať prechádzku alebo ľahký beh pozitívne ovplyvňuje vašu imunitu. Stačí im pritom venovať len 30 minút vášho času denne. Pritom už len 20-minútová chôdza päťkrát do týždňa znížila výskyt ochorení o 43 percent v porovnaní s tými, čo cvičili nanajvýš raz týždenne.
Bicyklovanie – ide o zábavnú rekreačnú aktivitu, ktorá však podľa výskumov zaistí, že váš imunitný systém zostane dlhšie mladý a silný. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú, majú omnoho vyššiu obranyschopnosť voči chorobám, vírusom a baktériám v porovnaní s pasívnymi jedincami. Starší jedinci sa dokonca dokázali výsledkami vyrovnať jedincom vo veku 20 až 29 rokov.
Športovanie – venovanie sa športu, ako je tenis, nevedie len k tomu, že sa budete dlhšie cítiť mlado, ale môže zlepšiť aj vašu imunitu. Podporuje tiež hladinu energie a buduje telo odolnejšie voči poraneniam. Taký tenis pritom môžete hrať v lete aj v zime, vonku i vnútri.
Posilňovanie – či už cvičíte s činkami, odporovou gumou alebo váhou vlastného tela, posilňovanie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ak si trikrát do týždňa precvičíte celé telo, nebudete robiť službu len svojmu vzhľadu, ale budete menej náchylní na infekcie a dokonca by ste mohli zvýšiť efektivitu vakcín.
Joga – pri joge sa koncentrujete na to, ako dýchate, čo pomáha k efektívnejšiemu prúdeniu kyslíka do tela. Zároveň sa upokojujete, čím sa u vás znižuje hladina stresu. Aj u neho je známe, že zvyšuje riziko ochorení. Joga tiež obmedzuje zápaly.
Čítať ďalší článok:
Páľte kalórie bez nárazov: Tréningy na bicykli a vo vode
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤