Tento tréning zvýši tep vášho srdca, spálite ním veľkú porciu kalórií a zároveň si posilníte svaly bez toho, aby ste potrebovali nejaké náčinie. Ide aj o pomerne rýchly tréningy, keďže sa cvičí kruhovo. To sa zároveň stará o jeho zintenzívnenie a zefektívnenie.
Princípom kruhového tréningu je, že všetky cviky odcvičíte raz bez prestávky a prestávku si dáte až po poslednom cviku. V tomto prípade trvá 30 sekúnd a následne začnete ďalší okruh prvým cvikom. Dokopy urobíte štyri takéto okruhy – každý cvik absolvujete dokopy štyrikrát.
Aké cviky ho tvoria a koľko opakovaní máte urobiť?
Pochody na mieste – stojíte na mieste a pochodujete tridsať sekúnd tak, že dvíhate kolená a hýbete po stranách rukami. Je to dobrý spôsob, ako sa dostať do tempa cvičenia.
Burpees bez výskoku – angličáky sú veľmi efektívnym cvikom na budovanie kondície a spaľovanie tukov. Nemusíte ich pritom robiť so záverečným výskokom, aby ste z nich ťažili. Snažte sa ich urobiť desať v každej sérii.
Výpady so striedaním nôh – najskôr urobte výpad ľavou nohou, následne pravdou. Okrem posilnenia nôh a podporenia pálenia tukov si zlepšíte aj rovnováhu. Každou nohou urobte 10 opakovaní.
Ťah kolenom (knee drive) – dvíhanie kolien k hrudníku vám dá zabrať o niečo viac ako pochody na mieste a o to viac aj podporí chudnutie. Cvičte každou stranou 30 sekúnd.
Z kolena do drepu – dajte sa do repu a následne si kľaknite na jednu nohu, vráťte sa do drepu a následne si kľaknite na druhú nohu. Takto to urobte desaťkrát. Precvičíte si dolnú časť tela i rovnováhu. Spálite tiež významné množstvo energie.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Tréning na cestách, šetrenie času pri cvičení, tréning Daudu, perfektný čas obeda, zakázané ovocie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
