Mnohí odborníci tvrdia, že najlepším spôsobom, ako sa týmto chorobám vyhnúť, je vyradiť zo stravy cukor. Ako to však urobiť? Prinášame vám sedem spôsobov, ako jeho množstvo výrazne eliminovať.
1. Upravte si jedálniček
Ak budete jesť kvalitné jedlá a dostanete do seba vhodné živiny, tým bude menej pravdepodobné, že vás chytí záchvat hladu. Držte sa diéty pozostávajúcej z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, semien a zdravých zdrojov bielkovín. Jedzte menšie porcie každé dve - tri hodiny.2. Pite vodu a nesladené minerálky
Vyhýbajte sa sladeným nápojom a tým, ktoré síce na prvý pohľad sladené nevyzerajú, no sú. Pite preto čo najviac vody z vodovodu, prípadne minerálok. Vyhýbajte sa aj športovým nápojom a džúsom. V západnej strave sa podstatná časť cukrov a kalórii dodáva do tela práve z takýchto nápojov.3. Lepšie sa pozrite na raňajky
Raňajky sú základom dňa a predurčujú, ako bude vyzerať váš deň aj z pohľadu stravovacieho. Preto by mali byť kvalitné. Jedávate ráno cereálie? Šance sú, že je v nich veľa cukru. Najlepšie bude, ak si zvolíte na raňajky ovsené vločky, ktoré môžete vylepšiť kokosovým mliekom, orechmi, ovocím, prípadne trochou medu. Dodajú vám všetko potrebné a budete mať energiu počas prvej polovice dňa. Nebudete mať potom takú chute na sladké.4. Čítajte si etikety jogurtov
Jogurty mnoho ľudí kupuje, pretože sa javia ako zdravé. Nie všetky však sú také prospešné, a preto je nevyhnutné sledovať ich etikety. Väčšina jogurtov obsahuje 35-40 gramov pridaného cukru. Čistý neochutený jogurt je najlepší. Pridajte si doňho trochu medu a máte ho aj sladký.5. Buďte opatrní pri ochucovadlach
Prísady na ochutenie, ako kečup, grilovacia omáčka, tatárska omáčka či majonéza v sebe obsahujú cukor, v horšom prípade kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktórzy. Je to síce chutný prídavok k jedlám a občas nezaškodí, no určite to netreba preháňať.6. Ovocie ako dezert
Máte radi napolitánky či v mrazničke ukrývate zmrzlinu? Radšej si pripravte do zálohy nejaké ovocie. Nemusíte ho mať len čerstvé, môžete si ho zamraziť aj na neskôr. Zmrzlina síce sem-tam nezaškodí, ale jej prítomnosť v dome určite snahe zbaviť sa cukrov nepomôže. Ak chcete zmrzlinu, choďte do mesta na prechádzku a tam si jeden kopček kúpte.7. Zabojujte sami proti sebe
Ak sa snažíte znížiť výraze znížiť príjem cukrov, často sa stane, že na vás doľahne stav, kedy by ste najradšej zjedli celé balenie cukru. Časom si však zvyknete, a preto si dajte záväzok, že 2 týždne to vydržíte bez podvádzania. Vyraďte cukry na túto dobu a uvidíte, že ľahšie tento čas predĺžite na tri týždne. Po mesiaci sa z toho stane zvyk.Letný režim, pôvodne z 1.10.2013.
Čítať ďalší článok:
Páľte tuky efektívne! Skúste vysoko intenzívny intervalový tréning
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤