Určite by ste sa večer mali vyhnúť alkoholu, kofeínu, štipľavým a kyslým jedlám či dobrotám bohatým na cukor. Naopak, so zaspávaním a kvalitou spánku vám pomôže deväť potravín, na ktoré poukázal magazín Prevention:
Čerešne a višne – ich šťava poskytuje prírodný zdroj melatonínu, hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Ak ho už užívate vo forme doplnku výživy, skúste ho nahradiť pohárom višňovej šťavy.
Orechy a semená – obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov, a preto zlepšuje kvalitu spánku. Tiež obsahujú zdravé tuky, ktoré dokážu zdržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas noci, vďaka čomu sa obmedzí riziko prebúdzania sa počas spánku. Tekvicové semená obsahujú aj tryptofán, ktorý sa mení na serotonín. Ten vedie k duševnému upokojeniu a mení sa aj na už spomínaný melatonín.
Morčacie mäso – obsahuje tryptofán, o ktorom už bola reč. Nie je preto náhoda, že po konzumácie morčaciny sa vám chce spať.
Mlieko – pohár teplého mlieka podporuje relaxáciu. Tiež obsahuje tryptofán a aj kazeín, ktorý sa trávi pomalšie, ako iné typy bielkovín. Vďaka tomu dokáže podporiť regeneráciu prakticky celú noc a stabilizuje krvný cukor.
Kamilkový čaj – obsahuje apigenín, ktorý sa viaže na receptory v mozgu, čím podporuje ospalosť.
Vajcia – tiež v nich nájdeme významné množstvo tryptofánu v kombinácii s bielkovinami. Spojené sú aj so zlepšením nálady a znížením symptómov depresie.
Quinoa – nutrične je podobné mlieku, obsahuje veľa bielkovín a tryptofánu. Ak teda nemôžete konzumovať mlieko, je to vhodná alternatíva.
Ryba – ryby ako tuniak, losos či makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú premenu tryptofánu na serotonín, vďaka čomu pomáhajú ľuďom so spánkom.
Tmavá čokoláda – obsahuje flavonoly, ktoré ak sa konzumuje ráno, podporujú vyrovnaný cirkadiánny rytmus, vďaka čomu vaše telo vie očakávať večer odchod do postele.
Čítať ďalší článok:
Týchto 13 tréningových zvykov môže uškodiť vášmu telu