InstagramFacebookYoutube
Výživa

Týchto deväť potravín vám pomôže zaspať

28. 1. 2025
Týchto deväť potravín vám pomôže zaspať
Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo, pretože telu dodávajú palivo do dňa. Dôležité však je aj to, čo jete večer. Má to veľký význam pre kvalitu vášho spánku, ktorá sa odzrkadlí aj na vašej vitalite počas nasledujúceho dňa.

Určite by ste sa večer mali vyhnúť alkoholu, kofeínu, štipľavým a kyslým jedlám či dobrotám bohatým na cukor. Naopak, so zaspávaním a kvalitou spánku vám pomôže deväť potravín, na ktoré poukázal magazín Prevention:

Čerešne a višne – ich šťava poskytuje prírodný zdroj melatonínu, hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Ak ho už užívate vo forme doplnku výživy, skúste ho nahradiť pohárom višňovej šťavy.

Článok pokračuje pod reklamou


Orechy a semená – obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov, a preto zlepšuje kvalitu spánku. Tiež obsahujú zdravé tuky, ktoré dokážu zdržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas noci, vďaka čomu sa obmedzí riziko prebúdzania sa počas spánku. Tekvicové semená obsahujú aj tryptofán, ktorý sa mení na serotonín. Ten vedie k duševnému upokojeniu a mení sa aj na už spomínaný melatonín.

Morčacie mäso – obsahuje tryptofán, o ktorom už bola reč. Nie je preto náhoda, že po konzumácie morčaciny sa vám chce spať.

Mlieko – pohár teplého mlieka podporuje relaxáciu. Tiež obsahuje tryptofán a aj kazeín, ktorý sa trávi pomalšie, ako iné typy bielkovín. Vďaka tomu dokáže podporiť regeneráciu prakticky celú noc a stabilizuje krvný cukor.

Kamilkový čaj – obsahuje apigenín, ktorý sa viaže na receptory v mozgu, čím podporuje ospalosť.

Vajcia – tiež v nich nájdeme významné množstvo tryptofánu v kombinácii s bielkovinami. Spojené sú aj so zlepšením nálady a znížením symptómov depresie.

Quinoa – nutrične je podobné mlieku, obsahuje veľa bielkovín a tryptofánu. Ak teda nemôžete konzumovať mlieko, je to vhodná alternatíva.

Ryba – ryby ako tuniak, losos či makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú premenu tryptofánu na serotonín, vďaka čomu pomáhajú ľuďom so spánkom.

Tmavá čokoláda – obsahuje flavonoly, ktoré ak sa konzumuje ráno, podporujú vyrovnaný cirkadiánny rytmus, vďaka čomu vaše telo vie očakávať večer odchod do postele.


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2025 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist