Ferrigno možno svojou hmotou nevytŕčal oproti popredným kulturistom vtedajšej éry, ale treba pripomenúť, že mal až 196 centimetrov. Aj keď titul Mr. Olympia nikdy nezískal, radí sa medzi najlepších vysokých kulturistov všetkých čias.
Víťaz Mr. America a dvojnásobný šampión Mr. Universe, ktorý sa neskôr preslávil aj ako filmový Hulk, si v tréningu zakladal na využívanie základných cvikov a výnimkou neboli ani hrudník s chrbtom. Ten trénoval v pondelok a vo štvrtok. Ramená a ruky precvičil v utorok a piatok, nohy v stredu a sobotu. V nedeľu odpočíval.
Pondelkový tréning hrudníka c chrbta zahŕňal až desať cvikov, ktoré sa vykonávali v piatich sériách po 6 alebo 8 opakovaní. V štvrtkovom tréningu bolo len šesť cvikov, ktoré sa tiež cvičili v piatich sériách po 8 opakovaní.
Lou Ferigno a tréning chrbta a hrudníka - pondelok |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na lavičke s jednoručkami | 5 | 6 |
| Tlaky na šikmej lavici s veľkou činkou | 5 | 6 |
| Pullover s jednoručkou | 5 | 6 |
| Rozpažovania s jednoručkami | 5 | 8 |
| Príťahy T-tyče | 5 | 6 |
| Kľuky na bradlách | 5 | 8 |
| Mŕtvy ťah | 5 | 6 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 5 | 8 |
| Zhyby podhmatom | 5 | 6 |
| Zhyby nadhmatom | 5 | 6 |
Lou Ferigno a tréning chrbta a hrudníka - štvrtok |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Rozpažovania s jednoručkami | 5 | 8 |
| Príťahy T-tyče | 5 | 8 |
| Kľuky na bradlách | 5 | 8 |
| Mŕtvy ťah | 5 | 8 |
| Zhyby podhmatom | 5 | 8 |
| Zhyby nadhmatom | 5 | 8 |
Čítať ďalší článok:
Začni s turistikou: návod pre začiatočníčky krok za krokom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
