Ak si chcete znížiť chuť do jedla, mali by ste vo svojej strave mať každý deň niektoré z týchto pokrmov:
Mandle – len hrsť mandlí vám prinesie veľa antioxidantov, vitamínu E a horčíka, ktoré prospejú vášmu zdraviu. Sú však tiež prirodzeným potláčačom chute do jedla a dokážu vás zasýtiť na dlhší čas.
Káva a zelený čaj – oba nápoje pre obsah kofeínu dokážu stimulovať metabolizmus a zároveň potlačiť chuť do jedla, takže sú skvelé do diéty.
Zázvor – stáročia sa využíva pre mnohé zdravotné prínosy, vrátane podporovania trávenia. Dodá vám tiež energiu, a tak vaše telo bude menej túžiť po jedení.
Avokádo – obsahuje veľa vlákniny a zdravých tukov, pre ktoré vás dobre nasýti. Už polovica avokáda dokáže zvýšiť hladinu hormónov, ktoré sa spájajú s nasýtením.
Jablká – hlad potláčajú jablká všetkých druhov, pretože obsahujú vlákninu a pektín, ktoré vás zasýtia. Tiež regulujú glukózu a dodávajú vám energiu.
Vajcia – vajcia sú bohaté na bielkoviny, vďaka čomu sa hodia do chudnutia. Jeden výskum ukázal, že dokonca už len jedno alebo dve vajcia na raňajky znížia chuť do jedla počas nasledujúcich 24 hodín.
Sladké zemiaky – obsahujú veľa vody a vlákniny, ako aj špeciálny typ škrobu, vďaka čomu zostávajú vo vašom žalúdku dlhšie a tým vás aj na dlhšie obdobie zasýtia.
Zeleninová polievka – dokáže vás nasýtiť a zahnať pocity hladu pri príjme minimálneho množstva kalórií. Preto je dobré ju konzumovať pred hlavným jedlom, čím zníži riziko prejedania.
Tmavá čokoláda – skúste si pomaly vychutnávať jeden či dva kúsky tmavej čokolády, ktorá obsahuje minimálne 70 % kakaa. Potlačí vám to chuť do jedla.
Tofu – rastlinný zdroj bielkovín je bohatý na genistein, ktorý pomáha potláčať chuť do jedla a znižovať príjem jedla.
Losos – nasýti vás vďaka vysokému obsahu bielkovín, ale obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa tiež spájajú s väčším pocitom nasýtenia.
Ovsená kaša – obsahuje bielkoviny a vlákninu, pre ktoré je sýta. Spomaľuje trávenie a tým znižuje riziko výrazných zmien hladiny cukru, ktoré vedú k zvýšenej chuti na jedlo.
Šošovica – obsahuje veľa bielkovín a vlákniny, ktoré ako už isto viete, podporujú nasýtenie človeka. Podobný efekt majú aj iné strukoviny.
Grécky jogurt – ďalší dobrý zdroj bielkovín, ktorý vás zasýti. Okrem toho prospeje aj vášmu tráveniu, kostiam a imunitnému systému.
Šalát – ak chcete zahnať hlad a prijať len málo kalórií, potom si urobte zeleninový šalát. V malej porcii si ho môžete urobiť aj pred hlavným jedlom, vďaka čomu stihnú do mozgu prísť signály toho, že už ste najedení a neprejete sa potom.
Čítať ďalší článok:
10 najlepších cvikov pre vybudovanie štíhleho pásu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
