Ako vysvetľuje Rachel MacPherson z Verywell Fit, chôdza je jednou z najdostupnejších foriem pohybu, ktorá má zároveň prekvapivo široké spektrum benefitov. Od zlepšenia nálady cez spaľovanie kalórií až po podporu srdca či kreativity – týchto šesť dôvodov vás možno motivuje zdvihnúť sa zo stoličky a vyraziť von.
1. Zlepší vám náladu
Chôdza spúšťa fyziologické procesy, ktoré pozitívne ovplyvňujú našu psychiku – zvyšuje sa prietok krvi, uvoľňujú sa hormóny a stabilizuje sa hladina cukru. Výsledkom je lepšia nálada a nižšia úroveň stresu či úzkosti. Zvlášť účinná je chôdza v prírode – pri vode, v lese alebo v parku. Slnečné lúče navyše podporujú tvorbu vitamínu D, ktorý pomáha bojovať proti sezónnej depresii.
2. Podporí zdravie srdca
Aj krátka prechádzka dokáže stimulovať srdce. Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje pulz, zlepšuje cirkuláciu krvi a časom znižuje tlak aj cholesterol. Preto sa chôdza odporúča najmä starším ľuďom ako spôsob, ako prirodzene posilniť kardiovaskulárny systém bez veľkej záťaže.
3. Spaľuje kalórie a pomáha udržať váhu
Chôdza síce nevyzerá ako extrémne cvičenie, ale stále ide o pohyb, ktorý spáli kalórie, najmä ak kráčate svižne alebo do kopca. Je to nízkozaťažová aktivita vhodná pre všetkých.
4. Podporuje kreativitu, sústredenie a produktivitu
Prechádzka môže fungovať ako „reset“ pre váš mozog. Bez mobilu a slúchadiel, len vy a vaše myšlienky. Keď dáme mozgu priestor jednoducho byť, dostáva sa do stavu, kde môže prúdiť kreativita. Chôdza zvyšuje hladinu norepinefrínu a znižuje hladinu kortizolu – vďaka čomu sa cítite viac sústredení, pokojnejší a energickejší. Dlhodobé výskumy ukazujú, že pravidelná chôdza zlepšuje kognitívne funkcie a môže oddialiť pokles mentálnych schopností vo vyššom veku.
5. Spevňuje svaly a kosti
Chôdza je záťažové cvičenie, ktoré prispieva k udržaniu hustoty kostí a svalovej sily, čo je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Zlepšuje aj koordináciu a rovnováhu, čím pomáha predchádzať pádom a zraneniam.
6. Posilňuje sociálne väzby
Chôdza s partnerom, priateľom alebo kolegom je skvelý spôsob, ako skĺbiť pohyb a budovanie vzťahov. Spoločná chôdza nielen znižuje osamelosť, ale podporuje aj duševné zdravie a celkovú spokojnosť. Aj keď idete sami, len pozorovanie iných ľudí, ktorí sa hýbu, vytvára pocit komunity.
Čítať ďalší článok:
Cvičenie s astmou: Ako využívať Ventolin?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
