Shaun Clarida si nikdy nekládol malé ciele – a jeho prístup k tréningu je rovnako nekompromisný ako jeho výkony na pódiu. Je známy svojou húževnatosťou, konzistenciou a schopnosťou prekonávať limity.
Po rokoch dominancie v kategórii do 212 libier, v ktorej sa stal aj viacnásobným šampiónom na Olympia Weekende, sa rozhodol posunúť ďalej a vstúpiť do otvorenej kategórie kulturistiky mužov, kde sa musel vyrovnať s oveľa väčšou konkurenciou.
Jednou z jeho silných partií, ktoré mu prechod umožnili, sú aj nohy. A práve preto sa pozrieme na to, ako sa vo svojom tréningu zameriava na cvičenie kvadricepsy a zadných stehenných svalov.
Konkrétny tréning je poriadne intenzívny a bohatý na série – tvorí ho osem silových cvikov a dokopy 24 sérií. Na úvod cvičí výpony v sede, po ktorých v stoji absolvuje strečing lýtok. Potom prechádza vyššie partie nôh.
Na stroji najskôr absolvuje bedrové addukcie, potom prejde na zakopávania v sede, predkopávania v sede a potom na komplexnejšie cviky. Začína tzv. Pendulum drepmi, pokračuje leg pressom, rumunským mŕtvym ťahom s jednoručkami a napokon s výpadmi, pri ktorých využíva ako záťaž reťaz.
Shaun Clarida a tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpony v sede | 3 | 10, 10, 8 |
| Strečing lýtok v stoji | - | - |
| Addukcie na stroji | 4 | 12, 12, 10, 12 |
| Zakopávania v sede | 3 | 11, 11, 10 |
| Predkopávania v sede | 4 | 20, 25, 15, 15* |
| Pendulum drepy | 4 | 8, 7, 8, 6 |
| Leg Press | 3 | 10, 8, 10 |
| Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami | 2 | 10 |
| Výpady s reťazou | 3 | 18, 15, 30 |
* - po 15 plných opakovaniach pridá 10 polovičných |
||
Čítať ďalší článok:
Vyhýbajte sa týmto 8 bežným chybám pri pití zeleného čaju
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
