Tu je 6 spôsobov, ako využiť spánok vo svoj prospech, ak sa snažíte obmedziť nadbytočné tuky na tele:
1. Dostatok kvalitného spánku
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a ghrelínu, teda hormónov zodpovedných za stres a hlad. Výsledok? Väčšia chuť do jedla, menej energie na pohyb. Cieľom by malo byť 7–9 hodín kvalitného spánku denne.
2. Vyhýbajte sa sacharidom tesne pred spaním
Jedlo s vysokým glykemickým indexom večer zvyšuje hladinu inzulínu, ktorý bráni efektívnemu spaľovaniu tukov. Lepšie je siahnuť po bielkovinách alebo zdravých tukoch (napr. vajcia, tvaroh, avokádo).
3. Zvýšte termogenézu
Termogenéza je proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie na udržanie teploty. Spanie v chladnejšej miestnosti (okolo 18 °C) zvyšuje produkciu hnedého tuku, ktorý pomáha spaľovať kalórie.
4. Tréning vo večerných hodinách
Cvičenie s činkami vo večerných hodinách zrýchľuje metabolizmus aj počas spánku. Telo potrebuje energiu na opravu svalov a tú čerpá najmä z tukových zásob.
5. Príjem bielkovín pred spaním
Štúdie ukazujú, že 30 až 40 g kazeínu (pomaly stráviteľného proteínu) pred spaním podporuje regeneráciu svalov a mierne zvyšuje nočný metabolizmus.
6. Minimalizujte stres a obrazovky pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu, ktorý je dôležitý pre kvalitný spánok. Vysoký stres pred spaním tiež zvyšuje kortizol. Výsledkom je horší spánok a tým pádom aj pomalší metabolizmus. A to pri chudnutí nechcete.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu (64. časť) – Shaun Clarida a nohy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
