Špecialistka Shona Wilkinson z Dr.?Vegan pre Women’s Fitness uviedla, že magnézium je skutočný minerálny superhrdina – podieľa sa na viac než 300 bunkových reakciách v tele, podporuje energiu, zdravie kostí a svalov, mozog aj imunitu. Kľúčový je najmä jeho význam pri syntéze bielkovín, teda pri neustálom delením buniek a zabezpečení obrany pred ochoreniami ako rakovina.
Riešenie nedostatku
Pre ženy vo veku 19 až 51 rokov je odporúčané denné množstvo 310–320?mg horčíka, tehotné ženy potrebujú o čosi viac a muži až 400 až 420 mg. Napriek tomu je dosť ľudí v deficite, pokiaľ ide o príjem horčíka.Príčinou tejto skutočnosti je diéta, zvýšené potenie (pohyb môže zvyšovať straty o 10 až 20?%), hormonálne výkyvy, stres, nadmerná konzumácia kávy, soli a alkoholu, či ochorenia ako IBS.
Ako spoznať nedostatok horčíka?
- Svaly sa neprimerane sťahujú – časté triašky či kŕče.
- Problémy so spánkom či nespavosť, pretože horčík reguluje melatonín.
- Nervové impulzy, vrátane tých regulujúcich srdcový rytmus, môžu byť narušené, čo spôsobuje búšenie srdca či arytmiu.
- Tŕpnutie, brnenie v končatinách.
- Zvýšené riziko osteoporózy.
- Horčík ovplyvňuje mozgovú činnosť a jeho nedostatok môže viesť k úzkosti, depresii, výkyvom nálad.
Ak trpíte niektorými z týchto príznakov, konzultujte to s lekárom.
Potraviny, ktorými zvýšite príjem horčíka
Špenát a mangold (približne 80?mg magnézia na porciu) sú skvelé a ľahko pridateľné do jedálneho režimu. Orechy – mandle, kešu, arašidy (30?g porcia obsahuje cca 80?mg magnézia) sú zase ideálne ako pochutiny. Rovnako pomáhajú ryby, avokádo, banány či tmavá čokoláda.Ak rozdelíte odporúčanú dávku cca 310?mg na celý deň – raňajky, obed, večeru – dosiahnete ju bez vedľajších zmien v stravovaní.
Čítať ďalší článok:
Ako spaľovať tuk počas spánku: Stratégie, ktoré fungujú
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
