A aj napriek tomu, že je to sval dostatočne tuhý na to, aby ste ho museli rozmasírovať, neznamená to, že sa mu venuje dostatočná pozornosť pri cvičení. Faktom totiž zostáva, že hoci je na bočnej strane nôh, pri bežnom tréningu ho neprecvičíte.
Sval, ktorý sa inak volá aj musculus piriformis, slúži na rotovanie dolnej končatiny. Vďaka nemu môžete nohu otočiť tak, že kolená smerujú nie dopredu, ale do strán. Nedá sa preto precvičiť bežnými cvikmi akú sú drepy, výpady či podobne.
Jeho činnosť je dôležitá aj pre zdravie bedier a znižuje riziko ich poranenia. Nie je to dôležité len pre športovcov, ktorí často a rýchlo menia smer behu. Zíde sa aj v bežných situáciách, kedy sa zrazu niečomu – napríklad autu – potrebujeme rýchlo vyhnúť.
Jeho tréning nie je ani taký náročný. Inšpiráciu možno nájsť v pilatese. Existuje tam cvik, pri ktorom hruškový sval posilňujete. V origináli sa volá clamshell a my ho môžeme označiť za akési bočné otváranie. Môžete ho zaradiť napríklad do tréning nôh.
Jeho prevedenie je nasledujúce - ľahnite si na jeden bok, pričom bedrá a kolená sú zohnuté približne pod 45-stupňovým uhlom. Chodidla sa navzájom dotýkajú. Následne horné koleno zdvihnete hore tak, že päty sú v neustálom vzájomnom kontakte. Dvíhate ho čo najvyššie tak, aby ste nehýbali panvou. Celý pohyb by mal pripomínať otváranie mušle. V hornej pozícii chvíľku zotrváme a potom sa pomaly vrátime do počiatočnej polohy. Opakujeme niekoľkokrát a nakoniec sa otočíme, aby sme rovnaký počet opakovaní urobili aj na druhej strane.
Prevedenie cviku na videu:
Dôležité po každom cvičení tohto svalu je robiť strečing, aby ste sa vyhli prípadnej bolesti. Najlepšou formou strečingu je, keď si ľahnete na chrbát, obe nohy si pokrčíte a chodidlami sa dotýkate zeme. Jednu nohu prekrížime cez druhú a rukami sa chytíme stehna dolnej nohy, ktorú k sebe pritiahnem. Mali by ste cítiť jemné natiahnutie svalu. V pozícii vydržíme 15-30 sekúnd a následne to isté urobíme s druhou stranou.
Prevedenie strečingu na videu:
Čítať ďalší článok:
Sedem výhod antioxidantov a návod, ako ich získať
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤