Rozpažovanie, sťahovanie protismerných kladiek či pec deck. Tieto cviky sú ako stvorené pre koniec tréningu prsného svalstva a dokážu doň nahnať množstvo krvi. Dávajú bodku za tréningom, no ak chcete tu bodku mať poriadnu, tak skúste využiť nasledujúcu techniku.
Pri cvikoch na tricepsy a bicepsy sa obľúbilo praktizovať tzv. „dvadsaťjednotky“. Išlo o sériu zloženú z 21 opakovaní, pri ktorej sa sedem opakovaní robilo v spodnej polovici rozsahu opakovania, sedem vo vrchnej a sedem v celom rozsahu opakovania. Práve týmto systémom je inšpirovaná táto technika.
Svoj tréning ukončíte rozpažovaním. Do svalu naženiete krv, zasiahnete ho z každého uhla a vyťažíte z neho to posledné, čo v ňom ešte zostávalo. Pôjde o jednu zloženú sériu, počas ktorej urobíte 21 opakovaní, ale každú tretinu inak. Pod iným uhlom.
V praxi to vyzerá tak, že si zvolíte váhu pre 12 opakovaní. Prejdete na lavičku so šikmým sklonom tak, aby ste mohli urobiť sedem opakovaní hlavou hore. Následne prejdete na rovnú lavičku, na ktorej pridáte ďalších sedem opakovaní. Nakoniec prejdete na šikmú lavičku, na ktorej budete hlavou dole. Áno, aj tu urobíte sedem opakovaní.
Váhu nemeňte a čas medzi prechodmi udržujte čo najkratší. Vďaka väčšiemu počtu opakovaní sa svaly poriadne napumpujú a vďaka zmenám sklonov lavičky, sa zasiahne horná, stredná i spodná časť hrudníka.
Nemusíte to však robiť výhradne s jednoručkami. Vhodné sú aj protismerné kladky, na ktorých tiež môžete meniť sklon. Pri nich bude precítenie ešte intenzívnejšie, keďže odpor je neustály. Navyše, ak už predtým v tréningu cvičíte rozpažovania s jednoručkami, dodajú tréningu aj ďalší aspekt pestrosti.
Letný režim, pôvodne z 19.02.2015.
Čítať ďalší článok:
Výhovorky vás vo fitness vyjdú draho
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤