Tréning je zložený z troch kôl, v ktorých vykonávate rôzne cviky po sebe s minimálnymi prestávkami. Po každej gigantickej sérii si dáte prestávku a keď dokončíte predpísaný počet sérií, tak prejdete k ďalšej skupine cvikov, k ďalšiemu kolu.
Pri voľbe závaží zohľadníte to, že nimi budete robiť veľa opakovaní. Budete ich robiť rýchlo a s minimálnymi prestávkami, preto sa nepreceňujte. Radšej zvoľte malú váhu a ak bude pre vás priľahká, v ďalšom tréningu ju môžete zvýšiť.
Spolu vykonáte deväť gigantických sérií. Prvé a druhé kolo sa opakuje trikrát s prestávkami, tretie trikrát bez nich. Prestávky medzi gigantickými sériami trvajú minútu až minútu a pol. Medzi cvikmi nie sú v daných sériách žiadne. Len sa presúvate od cviku k cviku.
Tu je rozpis:
1. kolo |
|
| Cvik | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 6 |
| Benčpres | 8 |
| Sťahovanie protismerných kladiek | 10 |
| Tricepsové sťahovanie hornej kladky | 12 |
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky. |
|
2. kolo |
|
| Cvik | Opakovania |
| Drepy | 6 |
| Zhyby (alebo sťahovanie hornej kladky) | 8 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 10 |
| Upažovanie v predklone | 12 |
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky. |
|
3. kolo |
|
| Cvik | Opakovania |
| Kľuky | 15 |
| Švihy s kettlebellom | 15 |
| Tricepsové kľuky na lavičke | 15 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 15 |
| Skracovačky | 15 |
Celé kolo vykonať 3-krát bez prestávok. |
|
Letný režim, pôvodne z 19.03.2015.
Čítať ďalší článok:
Bez správneho stravovania sa do formy nedostanete
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
