Paže „rakúskeho duba“ mali v súťažnej forme obvod až 56,5 centimetra a jeho bicepsové kopčeky ho preslávili. Z časti za to mohla aj genetika, pretože už v mladosti mu bicepsy dobre reagovali a čoskoro sa stali jeho silnou stránkou.
V začiatkoch sa spoliehal na zdvihy veľkej činky a používal čo najväčšiu váhu bez ohľadu na techniku. Potom chcel hrubú hmotu aj vyformovať, a tak postupne našiel cviky, ktoré maximalizovali potenciál rozvoja dvojhlavého svalu paže.
Udržal si v tréningu zdvihy veľkou činkou, no na tvarovanie našiel výborný cvik v podobe koncentrovaných zdvihov jednoručných činiek, ktoré sú podľa neho najlepšie pre vytvorenie podobného tvaru bicepsu a nemali by chýbať vo vašom tréningu. Pripomínal u nich aj správnosť techniky a pomalé spúšťanie činky dole.
Do tretice rád robieval klasické zdvihy jednoručiek v sede, no často volil aj ich alternatívu na šikmej lavici, pri ktorej mohol svaly natiahnuť. Pri jednoručných činkách si nevolil veľké váhy a snažil sa o maximálne precítenie svalu. Aj v jeho vrcholnej kariére bol časti vítať s jednoručkami ľahšími ako 30 kilogramov.
Tréning bicepsov Arnolda Schwarzeneggera:
Tréning bicepsu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zdvihy veľkej činky | 5 | 10 |
| Zdvihy jednoručiek na šikmej lavici | 5 | 8-10 |
| Koncentrované zdvihy jednoručiek | 5 | 10-12 |
Tento tréning cvičte pravidelne, ale každý tretí týždeň zmeňte poradie posledných dvoch cvikov.
Letný režim, pôvodne z : 10.4.2013
Čítať ďalší článok:
Prečo užívať predtréningové pumpy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
