Hyperextenzia
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Špeciálna lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nastavíme si lavičku špecializovanú na hyperextenzie tak, aby sme sa mohli tesne nad členkami zaprieť o spodnú opierku a stehná mohli položiť na vrchnú podložku tak, že bude končiť na úrovni bedrových kĺbov. Ľahneme si na lavičku, ruky máme založené pred hrudníkom a chrbát držíme vystretý (1). Pomaly sa v páse skláňame dole k podlahe, pričom udržujeme chrbát vystretý (2). Potom sa vrátime do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Špeciálna lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nastavíme si lavičku špecializovanú na hyperextenzie tak, aby sme sa mohli tesne nad členkami zaprieť o spodnú opierku a stehná mohli položiť na vrchnú podložku tak, že bude končiť na úrovni bedrových kĺbov. Ľahneme si na lavičku, ruky máme založené pred hrudníkom a chrbát držíme vystretý (1). Pomaly sa v páse skláňame dole k podlahe, pričom udržujeme chrbát vystretý (2). Potom sa vrátime do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
5 vedľajších účinkov omega-3 mastných kyselín
Aká je úloha sacharidov v raste svalov a regenerácii?
Strojnásobte počet zhybov za 10 týždňov: Takto to dokážete
Ktorých 5 každodenných zvykov je kľúčových pre optimálne mentálne a fyzické zdravie?
7 chýb, ktoré robíte pri posilňovaní a neuvedomujete si to
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
