Hyperextenzia
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Špeciálna lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nastavíme si lavičku špecializovanú na hyperextenzie tak, aby sme sa mohli tesne nad členkami zaprieť o spodnú opierku a stehná mohli položiť na vrchnú podložku tak, že bude končiť na úrovni bedrových kĺbov. Ľahneme si na lavičku, ruky máme založené pred hrudníkom a chrbát držíme vystretý (1). Pomaly sa v páse skláňame dole k podlahe, pričom udržujeme chrbát vystretý (2). Potom sa vrátime do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Špeciálna lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nastavíme si lavičku špecializovanú na hyperextenzie tak, aby sme sa mohli tesne nad členkami zaprieť o spodnú opierku a stehná mohli položiť na vrchnú podložku tak, že bude končiť na úrovni bedrových kĺbov. Ľahneme si na lavičku, ruky máme založené pred hrudníkom a chrbát držíme vystretý (1). Pomaly sa v páse skláňame dole k podlahe, pričom udržujeme chrbát vystretý (2). Potom sa vrátime do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Pre väčšie bicepsy nestačia viackĺbové cviky: Štúdia ukázala, aký cvik je kráľom
3 lekcie disciplíny od veliteľa elitnej Navy SEAL jednotky
Stačí trénovať raz týždenne? Prekvapivé výsledky veľkej štúdie
Prírodná cesta k lepšiemu výkonu: 10 najlepších potravín bohatých na elektrolyty
Top 9 cvikov do bazéna, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky v celom tele
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
