Krčenie ramien s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát (trapézy)
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Pre väčšie bicepsy nestačia viackĺbové cviky: Štúdia ukázala, aký cvik je kráľom
3 lekcie disciplíny od veliteľa elitnej Navy SEAL jednotky
Stačí trénovať raz týždenne? Prekvapivé výsledky veľkej štúdie
Prírodná cesta k lepšiemu výkonu: 10 najlepších potravín bohatých na elektrolyty
Top 9 cvikov do bazéna, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky v celom tele
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
