Krčenie ramien s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát (trapézy)
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Hľadáte nový systém cvičenia? Skúste novú pyramídu
Kruhový tréning, po ktorom nestihnete žmýkať prepotené tričko
Urobte si proteínovú tyčinku doma vďaka týmto štyrom receptom
Vybudujte si telo do bikín za 21 dní
Nastavte svoju myseľ správne a tešte sa z chudnutia
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
