Krčenie ramien s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát (trapézy)
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Z podlahy alebo zo stojana si uchytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo menej ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je vystreté. Činka by mala byť v na úrovni pásu a ramena by mali byť v počiatočnej polohe čo najnižšie ako je možné (1). Následne činku zdvihneme hore kontrakciou trapézového svalstva a zdvihnutím ramien. Snažíme sa činku zdvihnúť tak vysoko ako je možné, potom chvíľu v tejto polohe zotrváme (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej pozície a opakujeme. Jedná sa pohyby v krátkom rozsahu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako nabrať svaly rýchlo? Tieto overené tipy vám pomôžu
Efektívny domáci tréning, ktorý napumpuje váš chrbát a hrudník
Behanie v zime škodí vašej pokožke. Ako si ju ochrániť?
Ako cvičiť častejšie na každodennej báze?
5 snackov na večer, ktoré utíšia vaše chúťky do jedla
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤