InstagramFacebookYoutube

Mŕtvy ťah


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Stehná, lýtka, predlaktia
Potrebná výbava: Veľká činka

Hodnotenie cviku: 10/10

Prevedenie cviku: Chodidla umiestnime na šírku ramien alebo užšie, pričom špičku smerujú mierne do strán. Z podlahy si nadhmatom chytíme do rúk veľkú činku, pričom ruky sú od seba vzdialené rovnako alebo viac ako je šírka ramien. Dlane smerujú k telu a telo je predklonené nad činkou. Nohy sú v kolenách pokrčené, chrbát a ruky sú vystreté a zrak spočíva vpred s hlavou zdvihnutou hore (1). Nadýchneme sa a spolu s výdychom činku zdvíhame hore vzpriamovaním trupu až pokým nie je mierne v záklone a tiež počas pohybu vystierame nohy v kolenách. Ramena tlačíme dozadu. Keď sme v hornej pozícii, tyč by sa mala dotýkať stehien (2). S nádychom následne opatrne činku vraciame do počiatočnej polohy, pričom udržiavame vystretý chrbát a nohy v kolenách krčíme.



Najnovšie články

Zlepšite si v zime náladu týmito 6 tipmi

Zlepšite si v zime náladu týmito 6 tipmi

Vegánska diéta: Najlepšie zdroje bielkovín, železa či vápnika

Vegánska diéta: Najlepšie zdroje bielkovín, železa či vápnika

Prečo hviezdy NFL jedávajú lososa, sladké zemiaky a hummus?

Prečo hviezdy NFL jedávajú lososa, sladké zemiaky a hummus?

Veľký chrbát? Tieto 4 pravidlá vás k nemu dovedú

Veľký chrbát? Tieto 4 pravidlá vás k nemu dovedú

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist