Ohýbanie zápästia podhmatom s jednoručkou v sede

Hlavný zapojený sval: Predlaktia
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka

Hodnotenie cviku: 7/10

Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a do ruky uchopíme jednoručnú činku. Ruku si položíme na stehno tak, že sa lakeť dotýka nohy a časť ruky od zápästia vyčnieva za koleno. V počiatočnej polohe (1) máme zápästie spustené dole váhou činky a dlaň smeruje hore. Spolu s výdychom zdvíhame zápästie nahor do maximálnej možnej miery (2). Potom s nádychom spúšťame naspäť do počiatočnej pozície. Pohyb vychádza len zo zápästného kĺbu.



(Od času 0:52 je prezentovaná alternatíva s nadhmatom)