Ohýbanie zápästia podhmatom s jednoručkou v sede
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Predlaktia
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a do ruky uchopíme jednoručnú činku. Ruku si položíme na stehno tak, že sa lakeť dotýka nohy a časť ruky od zápästia vyčnieva za koleno. V počiatočnej polohe (1) máme zápästie spustené dole váhou činky a dlaň smeruje hore. Spolu s výdychom zdvíhame zápästie nahor do maximálnej možnej miery (2). Potom s nádychom spúšťame naspäť do počiatočnej pozície. Pohyb vychádza len zo zápästného kĺbu.
(Od času 0:52 je prezentovaná alternatíva s nadhmatom)
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a do ruky uchopíme jednoručnú činku. Ruku si položíme na stehno tak, že sa lakeť dotýka nohy a časť ruky od zápästia vyčnieva za koleno. V počiatočnej polohe (1) máme zápästie spustené dole váhou činky a dlaň smeruje hore. Spolu s výdychom zdvíhame zápästie nahor do maximálnej možnej miery (2). Potom s nádychom spúšťame naspäť do počiatočnej pozície. Pohyb vychádza len zo zápästného kĺbu.
(Od času 0:52 je prezentovaná alternatíva s nadhmatom)
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako nabrať svaly rýchlo? Tieto overené tipy vám pomôžu
Efektívny domáci tréning, ktorý napumpuje váš chrbát a hrudník
Behanie v zime škodí vašej pokožke. Ako si ju ochrániť?
Ako cvičiť častejšie na každodennej báze?
5 snackov na večer, ktoré utíšia vaše chúťky do jedla
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤