Ohýbanie zápästia podhmatom s jednoručkou v sede
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Predlaktia
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a do ruky uchopíme jednoručnú činku. Ruku si položíme na stehno tak, že sa lakeť dotýka nohy a časť ruky od zápästia vyčnieva za koleno. V počiatočnej polohe (1) máme zápästie spustené dole váhou činky a dlaň smeruje hore. Spolu s výdychom zdvíhame zápästie nahor do maximálnej možnej miery (2). Potom s nádychom spúšťame naspäť do počiatočnej pozície. Pohyb vychádza len zo zápästného kĺbu.
(Od času 0:52 je prezentovaná alternatíva s nadhmatom)
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a do ruky uchopíme jednoručnú činku. Ruku si položíme na stehno tak, že sa lakeť dotýka nohy a časť ruky od zápästia vyčnieva za koleno. V počiatočnej polohe (1) máme zápästie spustené dole váhou činky a dlaň smeruje hore. Spolu s výdychom zdvíhame zápästie nahor do maximálnej možnej miery (2). Potom s nádychom spúšťame naspäť do počiatočnej pozície. Pohyb vychádza len zo zápästného kĺbu.
(Od času 0:52 je prezentovaná alternatíva s nadhmatom)
Najčítanejšie články 2 týždňov
Štvortýždňový posilňovací tréningový plán pre ženy
Netradičné cviky na biceps, ktoré by ste mali skúsiť
Konflikty v práci sú zlé pre vaše zdravie. Čo je však ešte horšie?
6 druhov ovocia, ktoré podporujú rast svalovej hmoty
Koľko drepov by ste mali zvládnuť podľa veku? Odborníci majú jasnú odpoveď
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
