Predkláňanie s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Zo stojana si vezmeme veľkú činku tak, akoby sme chceli ísť robiť drepy – činku máme položenú na ramenách za hlavou a udržujeme úchop širší ako je šírka ramien. Urobíme pár krokov od stojana a uistime sa, že nemáme pri sebe žiadne prekážky. Nohy máme v počiatočnej polohe pri sebe a celú telo udržujeme vo vzpriamenej polohe (1). Následne sa začneme predkláňať vpred a znižovať trup až po bod, kedy je rovnobežný s podlahou. Aby sme udržali rovnováhu, bedrá tlačíme vzad a nohy v kolenách mierne krčíme. Pozeráme sa vpred a chrbát udržiavame vystretý (2). Chvíľu v tejto pozícii zotrváme a potom sa vrátime do tej počiatočnej.
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Zo stojana si vezmeme veľkú činku tak, akoby sme chceli ísť robiť drepy – činku máme položenú na ramenách za hlavou a udržujeme úchop širší ako je šírka ramien. Urobíme pár krokov od stojana a uistime sa, že nemáme pri sebe žiadne prekážky. Nohy máme v počiatočnej polohe pri sebe a celú telo udržujeme vo vzpriamenej polohe (1). Následne sa začneme predkláňať vpred a znižovať trup až po bod, kedy je rovnobežný s podlahou. Aby sme udržali rovnováhu, bedrá tlačíme vzad a nohy v kolenách mierne krčíme. Pozeráme sa vpred a chrbát udržiavame vystretý (2). Chvíľu v tejto pozícii zotrváme a potom sa vrátime do tej počiatočnej.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako nabrať svaly rýchlo? Tieto overené tipy vám pomôžu
Efektívny domáci tréning, ktorý napumpuje váš chrbát a hrudník
Behanie v zime škodí vašej pokožke. Ako si ju ochrániť?
Ako cvičiť častejšie na každodennej báze?
5 snackov na večer, ktoré utíšia vaše chúťky do jedla
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤