Predkláňanie s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Zo stojana si vezmeme veľkú činku tak, akoby sme chceli ísť robiť drepy – činku máme položenú na ramenách za hlavou a udržujeme úchop širší ako je šírka ramien. Urobíme pár krokov od stojana a uistime sa, že nemáme pri sebe žiadne prekážky. Nohy máme v počiatočnej polohe pri sebe a celú telo udržujeme vo vzpriamenej polohe (1). Následne sa začneme predkláňať vpred a znižovať trup až po bod, kedy je rovnobežný s podlahou. Aby sme udržali rovnováhu, bedrá tlačíme vzad a nohy v kolenách mierne krčíme. Pozeráme sa vpred a chrbát udržiavame vystretý (2). Chvíľu v tejto pozícii zotrváme a potom sa vrátime do tej počiatočnej.
Ďalšie zapojené svaly: Stehná
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Zo stojana si vezmeme veľkú činku tak, akoby sme chceli ísť robiť drepy – činku máme položenú na ramenách za hlavou a udržujeme úchop širší ako je šírka ramien. Urobíme pár krokov od stojana a uistime sa, že nemáme pri sebe žiadne prekážky. Nohy máme v počiatočnej polohe pri sebe a celú telo udržujeme vo vzpriamenej polohe (1). Následne sa začneme predkláňať vpred a znižovať trup až po bod, kedy je rovnobežný s podlahou. Aby sme udržali rovnováhu, bedrá tlačíme vzad a nohy v kolenách mierne krčíme. Pozeráme sa vpred a chrbát udržiavame vystretý (2). Chvíľu v tejto pozícii zotrváme a potom sa vrátime do tej počiatočnej.
Najčítanejšie články 2 týždňov
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Svetoznámy tréner odhaľuje: 8 cvikov, ktoré fungujú najlepšie pre svalový rast
Tento doplnok vás potiahne tam, kde už kreatín nestačí
5 chutných receptov s cottage cheese: Viac bielkovín, viac svalov
Ako spaľovať tuk počas spánku: Stratégie, ktoré fungujú
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
