Príťahy jednoručky v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. V počiatočnej polohe máme ruku vystretú (1). Spolu s výdychom potom priťahujeme činku hore až pokým činka nie je pri rebrách alebo nadlaktie pravej ruky nie je mierne nad osou trupu (2). Pomalým pohybom ju vrátime späť do počiatočnej pozície a opakujeme. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. V počiatočnej polohe máme ruku vystretú (1). Spolu s výdychom potom priťahujeme činku hore až pokým činka nie je pri rebrách alebo nadlaktie pravej ruky nie je mierne nad osou trupu (2). Pomalým pohybom ju vrátime späť do počiatočnej pozície a opakujeme. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Znaky, že to s kreatínom preháňate, a prečo to pravdepodobne nerobíte
Top cviky: Ak by mohol expert cvičiť iba 1 cvik na každý sval, boli by to tieto
Najlepšie návyky, ktoré po štyridsiatke dokážu zmeniť vaše telo od základov
Odpovede na 6 otázok týkajúcich sa správneho príjmu bielkovín
6 dôvodov, prečo si dať dnes 15-minútovú prechádzku
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
