Príťahy jednoručky v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. V počiatočnej polohe máme ruku vystretú (1). Spolu s výdychom potom priťahujeme činku hore až pokým činka nie je pri rebrách alebo nadlaktie pravej ruky nie je mierne nad osou trupu (2). Pomalým pohybom ju vrátime späť do počiatočnej pozície a opakujeme. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. V počiatočnej polohe máme ruku vystretú (1). Spolu s výdychom potom priťahujeme činku hore až pokým činka nie je pri rebrách alebo nadlaktie pravej ruky nie je mierne nad osou trupu (2). Pomalým pohybom ju vrátime späť do počiatočnej pozície a opakujeme. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
15-minútový tréning s vlastnou váhou, ktorý nahradí hodinu vo fitku
Kedy piť kávu, aby ste získali maximum energie?
4 chyby pri benčprese, ktoré brzdia váš progres. Ako ich napraviť?
Môže káva chrániť srdce pred arytmiou?
Posuňte svoj tréning na novú úroveň: Metódy, ktoré skutočne fungujú
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
