Príťahy spodnej kladky v sede
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Spodná kladka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a zaprieme nohy o podložku. Natiahneme sa po adaptér spodnej kladky , sme mierne predklonený, prípadne trup udržujeme v kolmici s lavičkou. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené a ruky natiahnuté vpred (1). Následne k sebe začíname s výdychom priťahovať adaptér kladky k pásu, pričom ramena tlačíme vzad a hrudník tlačíme vpred. Pri priťahovaní sa mierne zakloníme dozadu. Pokračujeme pokým môžeme (2) a v pozícii chvíľku zotrváme predtým, ako sa s nádychom vrátime späť do počiatočnej polohy (1).
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Spodná kladka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na lavičku a zaprieme nohy o podložku. Natiahneme sa po adaptér spodnej kladky , sme mierne predklonený, prípadne trup udržujeme v kolmici s lavičkou. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené a ruky natiahnuté vpred (1). Následne k sebe začíname s výdychom priťahovať adaptér kladky k pásu, pričom ramena tlačíme vzad a hrudník tlačíme vpred. Pri priťahovaní sa mierne zakloníme dozadu. Pokračujeme pokým môžeme (2) a v pozícii chvíľku zotrváme predtým, ako sa s nádychom vrátime späť do počiatočnej polohy (1).
Najčítanejšie články 2 týždňov
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning
Necvičíte a bojíte sa straty svalov? V skutočnosti je to dlhší proces, ako by ste si pomysleli
Najjednoduchšia výživová stratégia, ktorá vás nikdy nesklame
Prírodné alternatívy predtréningových stimulantov
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
