Pullover
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning
Necvičíte a bojíte sa straty svalov? V skutočnosti je to dlhší proces, ako by ste si pomysleli
Najjednoduchšia výživová stratégia, ktorá vás nikdy nesklame
Prírodné alternatívy predtréningových stimulantov
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
