Pullover
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Hľadáte nový systém cvičenia? Skúste novú pyramídu
Kruhový tréning, po ktorom nestihnete žmýkať prepotené tričko
Vybudujte si telo do bikín za 21 dní
Zistite, ako môžete opeknieť vďaka citrónu
Nastavte svoju myseľ správne a tešte sa z chudnutia
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
