Sťahovanie hornej kladky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Kladka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku hornej kladky a uchytíme si nadhmatom tyč, pričom úchop je širší ako je šírka ramien a dlane smerujú od tela. Nohy zafixujeme, aby sa telo nezdvíhalo. V počiatočnej polohe máme ruky vystreté a trup je miene zaklonený dozadu (1). Spolu s výdychom kladku priťahujeme až k hrudníku (2). Potom sa pomaly vraciame do počiatočnej polohy. Pohyb vykonávame kontrolovane, bez kmitavých pohybov hornej časti tela tak, aby sme cítili prácu chrbta.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, bicepsy
Potrebná výbava: Kladka
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku hornej kladky a uchytíme si nadhmatom tyč, pričom úchop je širší ako je šírka ramien a dlane smerujú od tela. Nohy zafixujeme, aby sa telo nezdvíhalo. V počiatočnej polohe máme ruky vystreté a trup je miene zaklonený dozadu (1). Spolu s výdychom kladku priťahujeme až k hrudníku (2). Potom sa pomaly vraciame do počiatočnej polohy. Pohyb vykonávame kontrolovane, bez kmitavých pohybov hornej časti tela tak, aby sme cítili prácu chrbta.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Pre väčšie bicepsy nestačia viackĺbové cviky: Štúdia ukázala, aký cvik je kráľom
3 lekcie disciplíny od veliteľa elitnej Navy SEAL jednotky
Stačí trénovať raz týždenne? Prekvapivé výsledky veľkej štúdie
Prírodná cesta k lepšiemu výkonu: 10 najlepších potravín bohatých na elektrolyty
Top 9 cvikov do bazéna, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky v celom tele
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
