Okrem toho, že pri týchto cvikoch lepšie precítite svaly s nižšou váhou, eliminujete aj riziko zranenia, ktoré je pri nich tým väčšie, čím väčšia váha je naložená na činkách.
1. Tlaky s jednoručkami na fit lopte
Mnoho ľudí využíva v ceste za zlepšením svojich prsných svalov aj tlaky na fit lopte. Logiku to má, keďže nestabilný podklad zvyšuje zapojenie stabilizačných svalov, ktoré by ste inak tak efektívne neprecvičili. S veľkými váhami je však tento cvik veľmi nebezpečný. Získané výhody za to riziko nestoja. Tento cvik bol pritom vytvorený pre cvičenie s minimálnymi záťažami v rámci rehabilitácií. A pri nich už pri silovom tréningu nemá svoje opodstatnenie. Voľte radšej tradičné tlaky na lavičke.
2. Rozpažovanie s jednoručkami
Veľa ľudí využíva pri rozpažovaniach ťažké jednoručné činky, vďaka čomu strácajú schopnosť dobre precítiť sval jeho naťahovaním a kontrakciou. S príliš ťažkými závažiami sa cvik nedá vykonať v optimálnom prevedení a často sa mení na hybrid rozpažovaní a tlakov. V tom horšom prípade sa vykonáva švihovo, čím sa zvyšuje riziko vážneho zranenia a uberá sa efektivita cvičenia.
3. Tlaky za hlavou
Mnoho kulturistov si stojí za tým, že tlaky za hlavou precvičia ramená lepšie ako iná alternatíva tlakov. Ide však o tú najrizikovejšiu alternatívu. Nedávne štúdie sa priklonili na stranu ich zástancov, no pri ich cvičení treba dávať pozor na záťaž, pretože riziko poranenia ramien zostáva stále pomerne vysoké. Pre ramená je to totiž zraniteľná poloha, ktorá by mohla vyústiť do celoživotných problémov. Preto, ak si tento cvik vyberiete, neriskujte s ťažkými váhami.
4. Tricepsové kľuky na lavičke
Aj pri tomto cviku sú ramená v zraniteľnej pozícii. Ide pritom o dobrý cvik, pokiaľ ide o budovanie hmoty a sily tricepsov. Jeho prílišné požívania a ťažké kotúče na nohách však môžu viesť až k chronickým problémom s ramenami. Preto sa pri tomto cviku obmedzujte len na váhu vlastného tela. Je takto vhodný za začiatok alebo na koniec tréningu
5. Dynamické zhyby
Pravdepodobne dynamické zhyby nebudete využívať, ak sa nevenujete crossfitu. Ak však robíte zhyby švihovým spôsobom pri svojom tréningu chrbta, potom by ste s tým mali prestať a koncentrovať sa na riadne prevedenie cviku. Ak si však trváte na svojom, tak aspoň na seba nevešajte dodatočnú záťaž.
Čítať ďalší článok:
Kedy je správny čas pre kreatín?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤