Už štyridsaťšesťročný rodák z New Jersey začal najskôr s kulturistikou a čím bol starší, tým bol lepší. Silové tréningy ho pritom zaujali natoľko, že sa neskôr začal venovať aj vzpieraniu. V roku 2001 sa mu vďaka tomu podaril husársky kúsok, keď stanovil svetový rekord v mŕtvom ťahu v ľahšej váhovej kategórii len tri týždeň predtým, ako vyhral titul na NPC Nationals a stal sa kulturistickým profesionálom.
Jackson sa môže pochváliť nie len vypracovaným, ale aj silným chrbtom. A práve preto sa v tejto časti nášho seriálu pozrieme na to, ako ho precvičuje. Ak si myslíte, že to bude veľkými váhami, tak ste uhádli.
Na začiatku tréningu sú mŕtve ťahy, ktorým venuje spolu so zahrievaciami až šesť sérií. Ostatné cviky už robí len v troch. Postupne ide o zhyby so záťažou, príťahy veľkej činky v predklone, veslovanie na spodnej kladke, sťahovanie hornej kladky k hrudníku a hyperextenzie.
Hybridný tréning chrbta Johnnieho Jacksona |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 4* | 6-4 |
| Zhyby | 3 | 20 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 10 |
| Veslovanie na spodnej kladke | 3 | 10 |
| Sťahovanie hornej kladky | 3 | 10 |
| Hyperextenzie | 3 | 15 |
| * Predtým urobte dve zahriavacie série, pričom druhá je ťažšia ako prvá. | ||
Podobný hybridný prístup pritom môžete využiť aj pri iných partiách. Ak chcete budovať svaly i silu, Jackson odporúča do tréningu zaradiť jeden silový cvik (mŕtve ťahy, drepy, tlaky v stoji) a urobiť ho ako prvý s váhou do šiestich opakovaní. Potom zaraďte do tréningu cviky s vyšším počtom opakovaní (8-12).
zdroj: Muscle&Fitness
Čítať ďalší článok:
Prečo bielkoviny krotia váš hlad a ako vám pomôžu s chudnutím?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤