V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na tréning partií, ktoré typicky trénoval spolu a ktoré patrilo k jeho silným stránkam. U tohto rekordéra sa pozrieme na tréning, ktorý je populárny aj u kondičných cvičencov. Tréning hrudníka a bicepsov.
Coleman zvykol trénovať od pondelka do soboty krátko pred obedom. V pondelok absolvoval tréning nôh, v utorok chrbta a tricepov, v stredu ramien, vo štvrtok hrudníka a bicepsov, v piatok opäť nôh a v sobotu hrudníka, tricepsov a lýtok.
V oboch tréningových jednotkách precvičoval hrudník podobne. V tom prvom využíval len tlaky, v druhom pridal aj rozpažovania jednoručkami na šikmej lavici. V tomto článku sa zameriame na ten prvý.
V ňom najskôr troma ťažkými cvikmi precvičil prsné svaly. Začínal troma sériami benčpresu na rovnej lavici, potom urobil tri série rovnakého cviku na šikmej lavici hlavou hore a následne tri série na šikmej lavici hlavou dole. Využíval ťažké váhy, ale robil relatívne viac opakovaní – 10 až 20.
Druhú polovicu typicky štvrtkového tréningu tvorili tri cviky na bicepsy. Začínal zdvihmi veľkej činky, po ktorých nasledovali koncentrované zdvihy jednoručky a nakoniec kladivové zdvihy. Opäť urobil cviky v troch sériách a opakovania držal v rozmedzí 15 až 20.
Colemanov tréning hrudníka a bicepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 3 | 10-20 |
| Benčpres na šikmej lavici | 3 | 15-20 |
| Benčpres na šikmej lavici hlavou dole | 3 | 15-20 |
| Bic. zdvihy s veľkou činkou | 3 | 15-20 |
| Koncentrované zdvihy s jednoručkou | 3 | 15-20 |
| Kladivové zdvihy | 3 | 15-20 |
zdroj: healthyceleb
Čítať ďalší článok:
Čo spôsobuje vaše nezadržateľné chúťky na jedlo?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤