SlovakFitness.sk

Kulturistika 03. 05. 2017

Tréning legendy VIII. – Ronnie Coleman a hrudník s bicepsmi

ikonka
Ronnie Coleman. Meno, ktoré pozná každý fanúšik kulturistiky. „Big Ron“ sa zaradil medzi najväčšie ikony tohto športu. Bývalý policajt totiž vyhral rekordný počet profesionálnych súťaží a osemkrát po sebe ovládol aj prestížnu súťaž Mr. Olympia.

V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na tréning partií, ktoré typicky trénoval spolu a ktoré patrilo k jeho silným stránkam. U tohto rekordéra sa pozrieme na tréning, ktorý je populárny aj u kondičných cvičencov. Tréning hrudníka a bicepsov.

Coleman zvykol trénovať od pondelka do soboty krátko pred obedom. V pondelok absolvoval tréning nôh, v utorok chrbta a tricepov, v stredu ramien, vo štvrtok hrudníka a bicepsov, v piatok opäť nôh a v sobotu hrudníka, tricepsov a lýtok.

V oboch tréningových jednotkách precvičoval hrudník podobne. V tom prvom využíval len tlaky, v druhom pridal aj rozpažovania jednoručkami na šikmej lavici. V tomto článku sa zameriame na ten prvý.

V ňom najskôr troma ťažkými cvikmi precvičil prsné svaly. Začínal troma sériami benčpresu na rovnej lavici, potom urobil tri série rovnakého cviku na šikmej lavici hlavou hore a následne tri série na šikmej lavici hlavou dole. Využíval ťažké váhy, ale robil relatívne viac opakovaní – 10 až 20.

Druhú polovicu typicky štvrtkového tréningu tvorili tri cviky na bicepsy. Začínal zdvihmi veľkej činky, po ktorých nasledovali koncentrované zdvihy jednoručky a nakoniec kladivové zdvihy. Opäť urobil cviky v troch sériách a opakovania držal v rozmedzí 15 až 20.

Colemanov tréning hrudníka a bicepsov
Cvik Série Opakovania
Benčpres 3 10-20
Benčpres na šikmej lavici 3 15-20
Benčpres na šikmej lavici hlavou dole 3 15-20
Bic. zdvihy s veľkou činkou 3 15-20
Koncentrované zdvihy s jednoručkou 3 15-20
Kladivové zdvihy 3 15-20

zdroj: healthyceleb

Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
trening-legendy-xx-steve-reeves-a-jeho-trening-zo-starej-skolyTréning legendy XX. – Steve Reeves a jeho tréning zo starej školy trening-kulturistu-xxvii-lionel-beyeke-a-trening-nohTréning kulturistu XXVII. – Lionel Beyeke a tréning nôh trening-legendy-xix-toney-freeman-a-trening-rukTréning legendy XIX. – Toney Freeman a tréning rúktrening-kulturistu-xxv-dave-bautista-a-trening-hrudnikaTréning kulturistu XXV. – Dave Bautista a tréning hrudníka trening-legendy-xviii-lou-ferrigno-a-ramena-s-pazamiTréning legendy XVIII. – Lou Ferrigno a ramená s pažami
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist