Chráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičením

Často sa veľa ľudí zameriava na posilnenie stredu tela, menej často na posilnenie kolien, ale chodidlá sú ignorované najčastejšie. A to neprávom. Prinášame vám dva cviky, ktorými si posilníte a teda aj ochránite vaše členky a chodidlá pred zraneniami.

Budovanie silného stredu tela je základom mnohých tréningových programov, ale aj končatiny zohrávajú pre človeka dôležitú úlohu. A tie spodné začínajú práve chodidlami. Preto sa zameriame v tomto článku práve na ne.

Až štvrtina kostí nášho tela sa nachádza v našich chodidlách, ktoré obsahujú 26 kostí, viac ako 100 svalov a väzív. Sú také komplexné, pretože robia pre človeka viac, ako si uvedomuje – umožňujú udržiavať balans, čelia prakticky celej vašej váhe a umožňujú vám vykračovať rôznymi smermi.

Článok pokračuje pod reklamou


Ak nemáte silné chodidlá, musí to vykompenzovať zvyšok tela. Ak ich ešte „obalíte“ do zlej obuvi, budú ešte slabšie a menej prispôsobivé zmenám v prostredí. Tým budú náchylnejšie aj na bolesť a zranenia. Navyše, panva mení svoju pozíciu, čím zaťažuje vašu chrbticu. Slabé nohy tak ovplyvňujú celé telo.

A práve preto by ste im mali venovať aspoň malú pozornosť a pravidelne ich precvičovať. Treba začať zľahka a trpezlivo. Dôležitá je pravidelnosť. Inak nepotrebujete nič viac, ako dva nenáročné cviky, ktoré zároveň precvičia aj vaše lýtka. Tie musia byť silné, ale aj pružné. A práve to dosiahnete týmito cvikmi:

1. Výpony jednou nohou na schodíku – postavte sa jednou nohou na schodík tak, že sa ho dotýkajú len brušká a prsty, päta a zadná časť prečnievajú. Druhú nohu majte vo vzduchu. Následne pomaly spúšťajte pätu dole, až kým nepocítite natiahnutie v lýtkovom svale. Pohyb dole sa snažte vykonávať 3 sekundy. Potom zatlačte na brušká a zdvihnite pätu hore tak, aby ste boli takmer na špičkách. Lýtkový sval bude teraz v kontrakcii, vydržte dve sekundy a pohyb zopakujte. Každú nohu urobte v 3 sériách po 12 opakovaní. Rukami sa niečoho môžete pridržiavať, aby ste nestratili rovnováhu a nespadli.

2. Strečing trojhlavého lýtkového svalu – postavte sa čelom k stene, jednu nohu dajte dozadu, druhú dajte dopredu bruškami chodidla na schodík. Pokrčte kolená a rukami sa zaprite o stenu. Teraz preneste vašu váhu na prednú nohu tak, že päta zadnej nohy bude stále v spojení so zemou. Keď budete cítiť jemné natiahnutie v lýtku zadnej nohy, vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd a postup zopakujte s druhou nohou.



Okrem cvičenia týchto cvikov posilní chodidlá pravidelné behanie. Zároveň im prospejete aj vtedy, keď budete cvičiť bosí. Zlepšíte tým aj svoju stabilitu.


Čítať ďalší článok:
Vedľajšie účinky spaľovačov tukov Zdieľať na Facebooku