Ak sa chcete uistiť, že budete duševne zdraví a znížite riziko depresie, mali by ste sa zamyslieť nad svojimi zvykmi a zmeniť nasledujúce veci vo vašom živote:
1. Nekvalitný spánok - spánok ovplyvňuje všetko. Aj to, ako sa cítite. Ak sa poriadne nevyspíte, budete mať tendenciu byť unavenejší a mať horšiu náladu. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť až k depresii.
2. Nedostatok času pre seba - človek potrebuje aj chvíľku len pre seba. Je to dôležité, aby ste znížili riziko depresií a podráždenia. Niekomu stačí desať minút, inému hodina, niekto potrebuje raz za čas aj celý deň.
3. Nedostatok sociálneho kontaktu - ak si s ľuďmi len píšete cez správy, tak nemáte zmysluplný kontakt. Chatovanie nenahradí skutočnú sociálnu interakciu a otupuje naše skúsenosti a sociálne cítenie. Preto by ste sa mali viac stretávať s kamarátmi v reálnom živote a viac komunikovať aj s rodinnými príslušníkmi.
4. Fotenie všetkého možného - mnoho ľudí v tejto dobe fotí všetko možné, pričom sa už ani poriadne nezameriavajú na objekt záujmu – dôležitejšie je odfotiť ho a zdieľať fotku. Mali by ste fotiť len skutočne to, čo je mimoriadne a niečo, na čo chcete spomínať. V tom prípade sa na objekt záujmu musíte zamerať a užiť si ho. To z vás urobí mentálne silnejšiu osobu.
5. Robenie viacerých vecí naraz - jedenie pred televíziou a priebežne sledovanie sociálnej siete na notebooku je bežná vec v životoch moderných ľudí. Vedci však zistili, že to zvyšuje stres a nie je to ani produktívne. Venujte pozornosť len tomu čo práve robíte a umožnite mozgu spracovať to, čo sa deje v reálnom čase.
6. Hrbenie sa pri chôdzi - spôsob, akým chodíte, má vplyv na to, ako sa cítite. Ak budete chodiť vystretí, budete lepšie vyzerať a budete z toho čerpať aj po duševnej stránke – budete sa cítiť sebavedomejšie a zameriate sa viac na pozitíva.
7. Odkladanie práce - ak sa necítite na robotu a nakoniec ju odložíte, potom sa u vás zvyšuje riziko stresu a napätia. Ak máte niečo urobiť, urobte to a potom môžete ísť oddychovať. Znížite stres i napätie vo vašom živote a dosiahnete toho viac.
8. Nezdravý vzťah - u množstva ľudí sa rozvinie depresia z toho, že im nezdravý vzťah utláča sebavedomie. Prestanú si veriť a všetko sa začne točiť okolo toho. Ak vás partner obmedzuje alebo je hrubý fyzicky či psychicky, mali by ste to začať riešiť.
9. Prehnaná vážnosť - nad niektorými situáciami v živote treba len mávnuť rukou a ísť ďalej. Mnoho ľudí však nevie zniesť zahanbenie alebo pristupuje k všetkému príliš vážne. Smiech pomáha. Pomôže vám uvoľniť sa a posilní aj vaše mentálne zdravie. Snažte sa smiať každý deň.
10. Ignorovanie cvičenia - ak budete cvičiť len trikrát do týždňa, riziko depresie sa u vás zníži až o 19 percent. Ľudia, ktorí sú v depresii, majú často spoločné to, že im chýba dostatok aktivity. Chodievajte na prechádzky, cvičte, športujte.
11. Zastrašovanie druhými - či vás niekto zastrašuje v škole alebo v práci, vyberá si to daň na vašom sebavedomí a spôsobuje pocity smútku. Ak je to váš prípad, mali by ste to začať riešiť s pomocou odborníkov.
12. Prehnané používanie mobilného telefónu - moderné zariadenia majú tendenciu prestimulovať náš mozog, a keď napríklad neustále niečo robíte s mobilným telefónom, potom nikdy nedáte príležitosť mysli a telu vydýchnuť si, čo vedie k podráždenosti a depresii.
Čítať ďalší článok:
Upažovanie s jednoručkami – prečo a ako robiť tento cvik?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤