Prinášame vám 10 tipov, ktoré by mohli pomôcť:
1. Zbavte sa negatívnych myšlienok - žijeme v dobe, keď obraz o prirodzenom tele modelujú umelí ľudia z magazínov. Vašej sebadôvere a nálade prospeje, ak si prestanete hovoriť veci, ako „Moje stehná sú obrovské“ alebo „Kedysi som mala aj ja také vypracované brucho“. Napíšte si, čo na svojom tele oceňujete a majte zoznam po ruke na pripomenutie, keby vás opäť prepadli negatívne myšlienky.
2. Meditujte - svoj vnútorný pokoj vám môže pomôcť vyrovnať sa s nespokojnosťou nad svojím telom. Podľa štúdie Texaskej univerzity začali svoje telo oceňovať viac ženy, ktoré meditovali aspoň tri týždne po 20 minút denne.
3. Posilňujte - ak ide o zlepšenie obrazu o svojom tele, účinnejšie ako aeróbne cvičenie je posilňovanie s činkami. Môžete si zvýšiť sebavedomie tým, že si budete neustále dokazovať, že máte na viac, ako ste si mysleli.
4. Stanovte si správne ciele - začnite sa venovať fitness, ale stanovte si ciele, ktoré sú zamerané na výkonnosť, nie obraz tela. Ak chcete behávať, neorientujte sa na cieľ „schudnúť 10 kilogramov“, ale radšej na cieľ: „zabehnúť 5 kilometrov bez prestávky“.
5. Choďte na túru - trávenie času v prírode má pozitívny vplyv na vašu náladu, obmedzí vaše negatívne pocity a poskytne pohyb, ktorý pomôže aj s chudnutím.
6. Ignorujte sociálne média - čoraz viac času trávime na sociálnych médiách, ktoré menia vnímanie toho, ako by malo vyzerať ženské telo. Ak aj u vás vyvolávajú negatívne emócie, mali by ste ich jednoducho ignorovať. Platí to aj o starých médiách – časopisoch či televíznych programoch.
7. Presmerujte debatu - ženy častejšie vyjadria nespokojnosť so svojím telom, keď sa s kamarátkami rozprávajú o diéte, cvičení alebo chudnutí. Takéto diskusie však majú schopnosť zasadiť vo vašej hlave semienko neistôt a nespokojnosti. Preto by ste mali sťažujúcej sa kamarátke dať kompliment a zmeniť tému debaty.
8. Žite bohatý život - ak strávite veľa času myslením na negatívne veci, nebudete si život užívať. Zamerajte sa na vybudovanie vybalansovaného života – venujte sa aktivitám posilňujúcim fyzické, emocionálne i duševné zdravie. Snažte sa o úspech v práci, starajte sa o svoje vzťahy, nájdite si hobby, chodievajte do prírody.
9. Skúste denník - keď si budete každý deň zapisovať svoje zážitky a svoje pocity, nakoniec sa vám podarí ľahšie nájsť korene nespokojnosti s vaším telom. Ľahšie budete vedieť, aké kroky máte podniknúť, aby ste zmenili svoje myslenie.
10. Nájdite časti tela, ktoré sú vašou silnou stránkou - ak sa pozriete do zrkadla, možno sa vám nebudú páčiť stehná či zadok, nájdite v ňom však aj partie, s ktorými ste spokojné. Následne buďte denne vďačné za to, že ich máte. Je to maličkosť, ale pomôže.
Čítať ďalší článok:
Máte suché oči? Netrápi vás náhodou Sjögrenov syndróm?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
